Thực đơn giảm cân healthy an toàn là vấn đề được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu. Để lên kế hoạch giảm cân không khó nếu nắm rõ được thể trạng của bản thân và hiểu được nguyên tắc hoạt động của các nhóm chất dinh dưỡng. Dưới đây sẽ là những gợi ý để bạn có thể giảm cân một cách an toàn, hiệu quả nhất.
Xem nhanh
Thực đơn healthy là gì?
Thực đơn healthy là chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm ăn những loại trái cây, rau củ quả hữu cơ, ngũ cốc,… Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân healthy, cơ thể bạn sẽ nhận những chất dinh dưỡng chủ yếu từ thực phẩm có nguồn gốc từ động và thực vật.
Có nhiều ý kiến cho rằng việc ăn uống theo chế độ để giảm cân sẽ không đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, nhưng ý kiến này không đúng bởi vì thực vật chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động trong một ngày dài.
Salad healthy
Lợi ích khi ăn thực đơn healthy
Các nguồn dinh dưỡng chính khi ăn healthy
Đây là chế độ ăn giúp duy trì và cải thiện sức khỏe một cách tổng quát nhất. Một chế độ ăn lành mạnh cung cấp cho thể đầy đủ chất dinh dưỡng cũng như cung cấp một lượng calo cho bạn hoạt động một ngày năng suất. Một số công dụng tuyệt vời mà thực hiện chế độ ăn healthy mang lại như sau:
Chống lại bệnh tật:
Việc hạn chế sử dụng các thực phẩm chế biến sẵn sẽ hạn chế tối đa việc bệnh vặt, giúp ngăn ngừa và hạn chế tối đa các loại bệnh như viêm khớp, tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, trầm cảm và một số bệnh về ung thư.
Tăng tuổi thọ:
Duy trì được thói quen ăn healthy kết hợp với việc tập luyện thường xuyên chắc chắn sẽ giúp tuổi thọ của bạn được cải thiện.
Kiểm soát cân nặng:
Đây là lợi ích được nhiều chị em hướng tới. Với một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng, có thể dễ dàng kiểm soát được lượng calo in, calo out thì đương nhiên bạn sẽ kiểm soát và duy trì cân nặng của mình một cách đơn giản.
Giảm nếp nhăn, giúp da căng bóng, chống lão hóa:
Chế độ ăn này chủ yếu dùng các thực phẩm hữu cơ, ăn nhiều rau củ trái cây, các chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này vô cùng nhiều sẽ giúp chống lại sự phá hủy của các tế bào mang lại cho bạn một làn da mịn màng, hồng hào, tươi trẻ.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn thực đơn healthy giảm cân
Để có được hiệu quả rõ ràng nhất từ việc thực hiện chế độ ăn theo thực đơn healthy giảm cân này thì bạn phải thực hiện một cách kiên trì và phải có những nguyên tắc, phân định rõ ràng cho mỗi bữa ăn. Điều này giúp cho bạn cân đo đong đếm được các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể một cách hợp lý nhất.
Cụ thể, dưới đây là những lưu ý nhỏ để bạn tuân thủ chế độ ăn an toàn nhất:
Đối với bữa sáng:
Lựa chọn những thực phẩm healthy giàu các chất xơ, protein ví dụ như trái cây, sữa hạt, yến mạch, bánh healthy,..
Đối với bữa ăn nhẹ:
Vì ăn 1 lượng khá ít vào mỗi buổi sáng, nên bạn sẽ dễ cảm thấy đói bụng sau đó, bạn nên bổ sung thêm một ít trái cây, sữa chua để cung cấp năng lượng nhé
Đối với bữa ăn trưa:
Đây là bữa ăn quan trọng nên chọn những thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng từ chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất do đó bạn có thể chọn cá hồi, ức gà, cơm gạo lứt, nhớ ăn kèm theo rau củ quả nữa nhé
Đối với bữa ăn chiều/tối:
Để chuẩn bị cho giấc ngủ thật tốt bạn không nên ăn quá nhiều và ăn những thực phẩm dầu mỡ vào buổi này. Bạn nên chọn những món ăn nhẹ bụng như cơm gạo lứt, cá hồi, rau, trứng,…
Gợi ý thực đơn healthy giảm cân 7 ngày
Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày
Tại sao thực đơn healthy giảm cân 1 tuần mà trên menu chỉ có hiển thị nội dung gợi ý 6 ngày? Hẳn là bạn sẽ thắc mắc khi bạn đọc đến đây. Bởi vì, ngày này gọi là ngày cheat day (cheat day là ngày được tạm thời phá bỏ các nguyên tắc ăn uống nghiêm ngặt, ngày này bạn sẽ được ăn những gì bạn thích một cách thoải mái mà không cần phải cân đo đong đếm thực đơn cho phù hợp).
Cheatday giúp đẩy mạnh quá trình sản sinh leptin, một hocmon khuyến khích sự chuyển hóa mỡ và đồng thời kiểm soát sự thèm ăn. Bởi thế, cơ thể bạn sẽ lại một lần nữa sẵn sàng cho quá trình đốt mỡ và hạn chế sự thèm ăn trong tuần ăn healthy giảm cân tiếp theo.
Kết luận
Để giảm cân một cách hiệu quả nhất bạn tuyệt đối không nên ăn sau 8h tối bạn nhé! Cố gắng ngủ trước 11h tối và thức dậy sớm vào ngày hôm sau, cùng với đó là kết hợp một vài bài tập thể dục, yoga nhẹ nhàng để quá trình giảm cân nhanh hơn.
Trong khoảng thời gian đầu nhiều người sẽ dễ dàng chán nản, bỏ cuộc và đổi hướng sang dùng những loại thuốc giảm cân mà không biết hậu quả của nó sẽ khó lường đến thế nào.
Hy vọng sau khi đọc được bài viết này bạn sẽ không tìm đến phương pháp giảm cân có hại đó. Lời cuối, chúc bạn duy trì được chế độ ăn uống healthy này và có được thân hình mơ ước cùng với sức khỏe dồi dào nhé!
Các loại bánh bạn có thể tham khảo ở dưới đây nhé:
