Nhiều người lựa chọn việc giảm cân bằng việc xây dựng nên một kế hoạch ăn kiêng khoa học để vừa giảm cân vừa đảm bảo sức khỏe. Phương pháp Eat Clean là một trong những phương pháp đang được quan tâm nhất hiện nay. Hãy cùng NassFarm tìm hiểu về nguyên tắc, nguồn thực phẩm và thực đơn eat clean đơn giản qua bài viết dưới đây nhé!
Giảm cân cùng thực đơn Eat Clean đơn giản nhất
Xem nhanh
Nguyên tắc xây dựng thực đơn eat clean đơn giản
Để thành công bất kỳ một loại công việc nào đó cũng cần có nguyên tắc và eat clean cũng không ngoại lệ. Dưới đây là những nguyên tắc bạn cần tuân thủ khi thực hiện việc xây dựng thực đơn eat clean đơn giản:
- Sử dụng thực phẩm hữu cơ: đó là những loại thực phẩm được nuôi dưỡng hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay các loại thuốc kích thích tăng trưởng.
- Sử dụng những loại thực phẩm có thành phần organic – hữu cơ, natural – tự nhiên
- Nên lựa chọn thực phẩm tươi và loại bỏ những thực phẩm đã chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp
- Nên ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày và ăn sáng đầy đủ hàng ngày tầm khoảng 1 giờ sau khi thức dậy.
- Hạn chế sử dụng: đường, muối mà nên tăng cường dùng tiêu, chanh ớt… trong thực đơn
- Ăn protein nạc và carbohydrate đầy đủ mỗi bữa ăn và lấy chất xơ, vitamin,chất dinh dưỡng, enzyme từ trái cây và rau quả tươi
- Mỗi ngày cần uống 2 lít nước và kiểm soát nghiêm ngặt các phần ăn.
- Nên xây dựng cho mình một lộ trình tập luyện khoa học
Tại sao nên sử dụng thực phẩm có nguồn gốc Organic cho thực đơn eat clean
Chế độ Eat Clean có tác dụng giảm cân hiệu quả khi thực phẩm phải giữ được trạng thái tự nhiên hoặc chế biến rất ít. Với yêu cầu này thì tất cả các loại thực phẩm có nguồn gốc Organic đều đáp ứng được bởi vì chúng cung cấp nguồn dinh dưỡng hữu cơ có chọn lọc nhờ vào việc ứng dụng công nghệ Nano thực phẩm trong dây chuyền sản xuất giúp giữ lại hầu hết các hoạt chất có giá trị dinh dưỡng cao, loại bỏ tối đa chất béo xấu cũng như các chất gây hại cho cơ thể.
Tìm hiểu về nguồn thực phẩm Organic cung cấp cho thực đơn Eat Clean
Nhắc đến thực phẩm Organic là nhắc đến NassFarm, là đơn vị trực tiếp quản lý và liên kết với những người nông dân hay các nhà cung cấp nguồn nguyên liệu thuần Organic theo Quy trình Canh tác sinh học độc quyền của tập đoàn Greenpoint Châu Âu để mang lại nguồn dinh dưỡng thuần khiết và an toàn đến cho mọi người.
Tại NassFarm, tất cả các sản phẩm cung cấp đến tay người tiêu dùng đều đảm bảo nghiêm ngặt các tiêu chuẩn hữu cơ và an toàn cho sức khỏe người dùng. Dây chuyền sản xuất khép kín từ việc canh tác hữu cơ nguồn nguyên liệu đến việc chế biến sản phẩm đều không gây hại cho người sử dụng.
Bơ socola hạt điều – NutCasla
Bơ socola hạt điều – NutCasla
Đây là sự phối hợp giữa Socola Maier với Hạt điều qua hệ thống máy Nghiền Nano và bộ Đồng hóa áp lực cao cho ra sản phẩm đồng chất có tác dụng giúp cơ thể hấp thu nhanh và hiệu quả cao, không tạo chất béo xấu cho cơ thể.
Bánh Marzipan Mật Ong và Chanh – HoneyLemon
Mật ong và chanh có tác dụng giảm cân hiệu quả
Bánh là sự kết hợp hoàn hảo giữa bột bánh gato, hỗn hợp các loại hạt và chanh, mật ong. Đây là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhờ tác dụng diệt khuẩn cao, chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, giúp kích thích cơ thể loại bỏ các độc tố và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Tinh chất sữa hạt Nano Sahmaka Nghệ
Tinh chất sữa hạt Nano Sahmaka Nghệ
Bạn có thể dùng Tinh chất sữa hạt Nano Sahmaka Nghệ trực tiếp hoặc pha với nước, ngon hơn khi uống lạnh. Bạn cũng có thể thêm vào các loại sinh tố hoặc nước ép để tăng thêm hương vị. Tinh chất sữa có tác dụng bảo lệ làm da khỏe mạnh và giữ gìn vóc dáng thon gọn.
Thực đơn eat clean đơn giản cho tuần đầu tiên
Khi bắt đầu làm quen với eat clean, nguyên nhân từ việc hạn chế lượng calo vào cơ thể nên bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải, bạn có thể ăn kẹo không đường hoặc trái cây để bổ sung thêm năng lượng.
Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 1
Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 1
Bữa sáng: Sinh tố chuối: chuối 2 quả, sữa chua không đường 1 hộp, bơ lạc 5g, lạc rang/ngũ cốc 5g, 5g mật ong.
Bữa trưa: Salad đậu đũa với cà chua: đậu đũa 100g, hành tây 50g, cà chua 50g, muối, giấm táo, tiêu, dầu oliu.
Bữa chiều: Cà rốt luộc và chấm sốt mayonnaise: cà rốt 200g
Bữa tối: Miến trộn gà: miến 50g, ức gà luộc xé nhỏ 100g, hành, mùi, gừng, tỏi phi, lạc rang, giấm táo, tiêu, xì dầu.
Bữa đêm: ăn một quả táo trước khi ngủ 1h
Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 2
Bữa sáng: Ngũ cốc, 1 quả xoài và 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: Salad rau mầm, bao gồm: rau mầm 30g, cà rốt 20g, trứng 1 quả, đường 5g, giấm 5g, 5g dầu mè và tỏi phi
Bữa chiều: Sinh tố bơ chanh, bao gồm: 1 quả bơ, 1 quả chanh, 5g đường sau đó xay nhuyễn.
Bữa tối: Beefsteak, bao gồm: cà rốt 30g, thịt bò 150g, bông cải xanh 30g, muối, dầu oliu, tỏi, lá thì là, lá thyme.
Bữa đêm: Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ
Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 3
Bữa sáng: Bánh Cookies Organic
Bữa trưa: Salad gà bắp, bao gồm: ức gà 150g, cà chua bi 50g, bắp ngọt 50g, xà lách 50g, mật ong 10ml, dầu oliu 10ml, giấm táo 10ml, muối, tiêu.
Bữa chiều: Salad cà chua, bao gồm: cà chua 100g, húng quế 20g, 10ml giấm táo.
Bữa tối: Taco cải thảo, bao gồm: ức gà 100g, xoài chín 50g, bơ 50g, cà chua 20g, 10ml giấm táo, 30g cải thảo, muối, tiêu.
Bữa đêm: Sữa chua hoa quả: 1 hộp sữa chua và xoài, mận, bơ, dưa hấu mỗi loại 30g và dùng trước khi đi ngủ 1h.
Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 4
Bữa sáng: Trứng chiên cùng phô mai: trứng 2 quả cùng hành và 10g phô mai parmesan, nước mắm, tiêu, dầu oliu chiên lên và dùng cho bữa sáng
Bữa trưa: Salad đậu cô ve: đậu cô ve 100g, cà rốt 30g, thịt cua 50g, xì dầu, vừng, hành, dầu oliu, muối, tiêu, đậu phộng.
Bữa chiều: Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ
Bữa tối: Gà nướng rau quả: ức gà 200g, cà tím 50g cà tím, cà rốt 50g, táo 50 hành tây, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong.
Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 5
Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ: trứng 2 quả, súp lơ 30g, hành lá, muối, dầu oliu.
Bữa trưa: Gà xé phay: ức gà 200g, giá 50g, hành tây 30g, chanh 1 quả, ớt 1 quả, muối, tiêu.
Bữa chiều: Bánh Cookies Organic
Bữa tối: Cá hồi xì dầu: cá hồi 200g, rau mầm 50g, chanh, mù tạt.
Bữa đêm: ăn nhẹ bằng nho đen, hạt dẻ cười trước khi đi ngủ 1h.
Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 6
Bữa sáng: Pudding xoài: xoài 50g, sữa tươi 100ml, mật ong, gelatin.
Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi: cá hồi 100g, bơ 1 quả, chanh, lá bạc hà, xì dầu, dầu oliu, tiêu.
Bữa chiều: 1 hộp tinh chất sữa hạt Nano Sahmaka Nghệ
Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt: thịt ba chỉ 150 xay nhỏ, dưa chuột 200g, hành lá, xà lách, tía tô, bạc hà, húng.
Bữa đêm: Trước khi đi ngủ 1 thì ăn 1 quả thanh long
Thực đơn eat clean đơn giản ngày thứ 7
Bữa sáng: Trứng chần măng tây: trứng 1 quả, măng tây, muối chần lên sau đó dùng cho bữa sáng.
Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt teriyaki cùng dứa: súp lơ 100g, thịt nạc vai 100g, dứa 50g, sốt teriyaki, dầu oliu, hành lá, tiêu.
Bữa chiều: Bánh Cookies Organic
Bữa tối: Thịt viên áp chảo: thịt nạc xay 100g, táo 50g, trứng 1 quả, hành lá, dầu hào, muối, tiêu.
Bữa đêm: ăn 1 quả cam trước khi đi ngủ 1h.
Kiên trì với chế độ ăn Eat Clean thì bạn sẽ thành công
Bài viết đã chia sẻ cho bạn thực đơn eat clean đơn giản 7 ngày đầu tiên cho bạn. Bạn cũng có thể tìm hiểu để phát triển thêm thực đơn sao cho phong phú nhưng vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Nếu bạn kiên trì với thói quen eat clean thì bạn sẽ thành công.
Liên hệ ngay với NASSFARM để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao nhất.
NASS’FARM nhà cung cấp thực phẩm thuần Organic
Địa chỉ: Tầng 8, 1196, Đường 3/2, quận 11, Tp Hồ Chí Minh
Website: https://nassfarm.com/
Số điện thoại: 0898 162 168
Email: support@nassfarm.com
