Phương pháp giảm cân Ketogenic là gì?

Phương pháp giảm cân Keto giúp cắt giảm lượng carb, tăng cường bổ sung chất béo tốt, protein cho cơ thể và giảm cân hiệu quả. Nếu là người mới bắt đầu làm quen với Keto thì bài viết chính là dành cho bạn.Tìm hiểu về phương pháp giảm cân Ketogenic

Tìm hiểu về phương pháp giảm cân Ketogenic

Phương pháp giảm cân Keto là gì?

Phương pháp giảm cân Keto (hay còn gọi là Ketogenic) là việc giảm cân áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và nhiều chất béo tốt giúp cho cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn mà không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt.

Phương pháp giảm cân Ketogenic là gì?
Phương pháp giảm cân Ketogenic là gì?

Nếu bạn tiến hành cắt giảm lượng carb trong khẩu phần ăn hàng ngày thường xuyên thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ketosis. Từ đó, cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy năng lượng, tuyến tụy sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.

Phương pháp giảm cân Keto

Các món ăn trong thực đơn của phương pháp giảm cân Keto có ưu điểm vượt trội hơn so với chế độ ăn ít chất béo thông thường, khiến bạn có cảm giác nhanh no hơn. Vì thế mà bạn có thể giảm cân mà không cần phải tính toán hoặc theo dõi sát sao lượng calo từ thực phẩm trong mỗi lần ăn.

Theo nhiều nghiên cứu của Hiệp hội Tiểu đường Anh Quốc cho thấy người sử dụng phương pháp giảm cân Keto gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thông thường.

Thực phẩm tốt cho phương pháp giảm cân Keto

Sử dụng các thực phẩm lành mạnh giúp việc giảm cân được an toàn
Sử dụng các thực phẩm lành mạnh giúp việc giảm cân được an toàn

Thực phẩm bạn nên dành cho các bữa ăn chính và phụ hàng ngày:

  • Các món từ thịt: bít tết, thịt gà, thịt xông khói.
  • Cá: cá thu, cá ngừ, cá hồi
  • Thực phẩm chứa chất béo thuần Organic: bơ và kem được chế biến từ sữa động vật, phomat chưa qua chế biến, dầu dừa, oliu nguyên chất, dầu bơ
  • Các loại rau và hoa quả có carb thấp: các loại rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ.
  • Gia vị: muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi
  • Các loại hạt: óc chó, bí ngô, hạt chia, macca, hạnh nhân …
  • Các món ăn nhẹ thuần Organic (có nguồn gốc tự nhiên) chứa chất béo tốt

Thực phẩm nên tránh khi thực hiện phương pháp giảm cân Keto

Không nên uống đồ có ga và ăn thức ăn nhanh
Không nên uống đồ có ga và ăn thức ăn nhanh

Phương pháp giảm cân Keto không phải lúc nào cũng đạt hiệu quả nếu như bạn không tuân thủ đúng nguyên tắc và vẫn sử dụng những loại thực phẩm có hàm lượng carb cao dưới dây:

  • Các loại đồ uống nhiều đường như: soda, sữa chua có đường, nước ép trái cây…
  • Các loại đồ ăn phụ cũng có lượng đường nhiều như: bánh kẹo …
  • Trái cây: loại bỏ hầu hết các loại trái cây trừ một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây.
  • Các loại rau củ có nhiều tinh bột như: khoai lang, cà rốt, củ cải vàng, khoai tây, đậu, các cây họ đậu …
  • Hạn chế ăn các thực phẩm chất béo xấu: dầu thực vật đã qua chế biến, các loại nước sốt chứa đường hay các loại sốt mayonnaise.
  • Không nên uống rượu bia và các đồ uống có cồn.

Lợi ích khi sử dụng phương pháp giảm cân Keto

Giảm cân cải thiện vóc dáng

Giảm cân Keto sẽ giúp bạn có được cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn. Việc áp dụng chế độ ăn Keto có thể giảm cân nhanh hơn 2.2 lần so với những người thực hiện chế độ ăn ít chất béo.

Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Keto giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường tuýp 2 cũng như giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, làm giảm lượng mỡ thừa nhờ việc đốt cháy chất béo và cải thiện khoảng 75% độ nhạy insulin.

Giảm cân Keto có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Giảm cân Keto có nhiều lợi ích cho sức khỏe

Hỗ trợ bệnh động kinh

Giảm cân Keto giúp gan chuyển hóa chất béo thành axit béo và xetonic. Chất extonic sẽ đi vào não thay thế cho glucose trong carbohydrate và tạo thành năng lượng, nhờ đó mà tần suất động kinh được giảm thiểu đi đáng kể.

Tăng cường sức khỏe thể chất

Dù bạn nạp nhiều carb thì nguồn năng lượng đủ duy trì được trong vài giờ sau đó bạn vẫn có cảm giác đói và luôn muốn nạp thêm thức ăn. Đối với phương pháp giảm cân Keto lượng chất béo dồi dào nên cơ thể được cung cấp nguồn năng lượng, nâng cao thể chất và làm việc hiệu quả.

Thực đơn 7 ngày trong tuần cho phương pháp giảm cân Keto

 

Thực đơn 7 ngày  cho giảm cân Keto
Bữa sángBữa trưaBữa tối
Thứ 2Thịt xông khói, trứng, cà chuaSalad gà, dầu oliu, một ít phomatCá hồi nấu măng tây, quả bơ
Thứ 3Trứng chiên cà chua, hung quế và tinh chất sữa hạtSữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bánh cookies organic và sữa lắcThịt viên, phomat cheddar và rau xanh
Thứ 41 ly sữa lắc giàu chất béoSalad tôm trộn dầu oliu và quả bơThịt heo cùng phomat Parmesan, bông cải xanh và salad
Thứ 5Trứng chiên cùng quả bơ và sốt sala1 chén nhỏ hạnh nhân, cần tây và sốt guacamoleThịt gà xào sốt pesto, phomat và salad
Thứ 6Sữa chua với bơ đậu phọng và 1 ly tinh chất sữa hạtThịt bò xào với dầu oliu hoặc dầu dừaHamburger với thịt xông khói, trứng và phomat
Thứ 7Trứng chiên cùng jambon, bánh cookies organic và saladJambon, phomat thái lát và các loại bánh cookies organicCá thịt trắng chiên cùng trứng và rau chân vịt
Chủ nhậtTrứng chiên, thịt xông khói và nấmHamburger với phomat và sốt salsaBeefsteak ăn với salad

 

>> Xem thêm: Tinh chất sữa Macca Sahmaka Nghệ – NassFarm

Khám phá nguồn sản phẩm thuần Organic cung cấp cho thực đơn Keto

Ngoài các bữa ăn chính hằng ngày thì bạn có thể bổ sung thêm các bữa ăn phụ để cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Việc chia nhỏ các bữa ăn cũng có tác dụng lớn trong việc giảm cân.

Vậy tại sao nên dùng các sản phẩm thuần Organic cho phương pháp giảm cân Keto. Mục đích chính mà các thực đơn Keto đó là cung cấp nguồn dinh dưỡng và các chất béo an toàn cho cơ thể. Với đặc điểm sử dụng công nghệ Nano thực phẩm và chủ động vùng nguyên liệu Organic mà các sản phẩm đều mang lại hầu hết các hoạt chất có giá trị dinh dưỡng cao, loại bỏ tối đa chất béo xấu và các chất gây hại cho cơ thể, chính vì vậy mà dòng thực phẩm thuần Organic rất thích hợp để phục vụ cho phương pháp giảm cân Keto

Bánh Organic Cookies thực phẩm an toàn cho phương pháp giảm cân Keto

Bánh Macca Choco
Bánh Macca Choco

Bánh Macca Choco có sự kết hợp hoàn hảo giữa hạt dinh dưỡng macca và tinh chất cacao hữu cơ. Bánh hoàn toàn không sử dụng đường, giàu khoáng chất tốt cho sức khỏe như: protein, chất xơ, sắt, chất béo không bão hòa đơn giúp bổ sung dưỡng chất và giúp việc ăn kiêng hiệu quả.

Bánh Marzipan Cần tây và Cải kale
Bánh Marzipan Cần tây và Cải kale

Bánh Marzipan  Cần tây và Cải kale sử dụng 100% nguồn nguyên liệu thuần Organic và hoàn toàn không sử dụng đường nên bánh Marzipan không chỉ là món ăn vặt thơm ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ đốt mỡ, ăn kiêng giảm cân và làm đẹp da.

Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ thực phẩm an toàn cho giảm cân

Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ
Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ

Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ là sự kết hợp tinh chất hạt macca cùng với tinh chất nghệ tươi thuần Organic theo quy trình canh tác sinh học độc quyền của tập đoàn Greenpoint Châu Âu mang lạ nguồn dinh dưỡng thuần khiết và an toàn giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cả gia đình.

Hãy đến với NASSFARM, nơi cung cấp đến quý khách hàng những sản phẩm thuần Organic tốt nhất.

NASS’FARM nhà cung cấp thực phẩm thuần Organic

Địa chỉ: Tầng 8, 1196, Đường 3/2, quận 11, Tp Hồ Chí Minh

Website: https://nassfarm.com/

Số điện thoại: 0898 162 168

Email: support@nassfarm.com

Share
Go Top
Số điện thoại