Cách nào giúp giảm cân khi cho con bú an toàn? Vấn đề cân nặng luôn là mối quan tâm của nhiều mẹ sau sinh. Chuyên gia dinh dưỡng của NassFarm hướng dẫn mẹ cách giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho bé. Cùng tìm hiểu phương pháp giảm 8kg trong 2 tháng, giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại dáng chuẩn, eo thon nhé.

Làm thế nào để giảm cân khi cho con bú hiệu quả mà vẫn duy trì được nguồn sữa cho bé

Sử dụng thực phẩm giàu dinh dưỡng

Để hạn chế việc tăng cân thì việc đầu tiên bạn nên lựa chọn thực phẩm giàu sắt, protein, canxi, bởi vì những thực phẩm này giúp bạn no lâu hơn. Bạn cũng phải hạn chế các thức ăn đã qua xử lý hay đồ ngọt, bánh mì trắng.

Với việc lựa chọn đúng loại thức ăn phù hợp sẽ giúp các bà mẹ giảm cân khi cho con bú. Bạn có thể tham khảo một số loại sau:

• Thực phẩm cung cấp nhiều sắt: rau lá xanh, hoa quả họ cam và thực phẩm nguyên hạt.
• Thực phẩm cung cấp protein: thịt, trứng, cá, sữa, các loại hạt đậu …
• Thực phẩm giàu canxi:
• Bổ sung thêm chất béo tốt như omega 3

Nên lựa chọn nhiều thực phẩm protein khi cho con bú

Chú ý khi lựa chọn thực phẩm

• Bạn nên ăn nhạt, tránh việc ăn quá nhiều muối, đường hay thực phẩm đã qua xử lý.
• Hãy giảm lượng chất béo xuống mức thấp tầm 20 – 25% lượng calo tổng thể và thay vì ăn nhiều thực phẩm chứa calo thì chuyển sang thức ăn giàu protein.
• Các loại nước ép giúp đẹp da nhưng chúng cũng là nguyên nhân làm cho lượng calo tăng lên.

Khi cho con bú tránh bị stress

Stress ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của các bà mẹ bởi vì nếu căng thẳng thường xuyên sẽ dễ tích tụ mỡ nội tạng nhất là vùng bụng.

Stress trong quá trình cho con bú có thể dẫn đến việc tăng cân

Giải pháp giúp bạn giảm stress:

• Bạn có thể viết ra những điều khiến bạn cảm thấy bực mình hãy ghi lại nhật ký làm mẹ để lấy động lực giảm cân.
• Trao đổi, chia sẻ suy nghĩ với chồng hoặc bạn bè để tìm cách giải quyết vấn đề
• Khoảnh khắc hạnh phúc cùng con sẽ giúp bạn vượt qua khó khăn khi làm mẹ.

Tập thể dục nhiều giúp giảm cân khi cho con bú

Các bài tập có thể sử dụng để giảm cân khi cho con bú

• Đi bộ hoặc đẩy xe cho con loanh quanh trong nhà cũng là cách hoạt động.
• Các bài tập về cơ bắp bởi vì điều này giúp đốt cháy được nhiều calo như các bài tập tạ.
• Bài tập trong Yoga hay Pilates có các bài tập bụng hiệu quả cao cho cơ bụng của bạn.

Sử dụng các bài tập thể dục hợp lý để giảm cân trong quá trình cho con bú

Chú ý giảm cân khi cho con bú bằng các bài thể dục

• Uống nước nhiều trong quá trình tập luyện và đảm bảo cho nguồn sữa không bị thiếu nước cũng như cơ thể.
• Nên cho con bú trước khi tập luyện, bớt quấy giúp bạn tập trung hơn cho buổi tập luyện,
• Sau khi kết thúc buổi tập luyện, bạn cần làm sạch bầu vú trước khi cho con bú, tránh mồ hôi, bụi bẩn ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
• Trong quá trình tập luyện nếu như bạn thấy ngực bị kích ứng hoặc tắc tuyến sữa thì nên ngừng tập luyện trong một thời gian

>>Xem thêm: Bánh Macca Tumer – NassFarm

Sử dụng các món ăn nhẹ hợp lý giúp cho việc giảm cân khi cho con bú

Để bổ sung nguồn dinh dưỡng cho cơ thể kịp thời và nhanh chóng bởi vì thời gian chăm con nhỏ thực sự rất bận rộn và vất vả. Bạn nên chuẩn bị những loại thức ăn nhẹ lành mạnh như các loại hạt, trái cây … có thể sử dụng được ngay mỗi khi thấy bị đói.

Sử dụng các loại bánh ít calo cho bữa ăn nhẹ giúp các bà mẹ giảm cân hiệu quả

NassFarm mang đến cho bà mẹ cũng như người tiêu dùng các dòng sản phẩm đảm bảo tiêu chuẩn hữu cơ và an toàn cho sức khỏe người dùng nhờ vào việc NassFarm có dây chuyền sản xuất thuần Organic từ việc canh tác hữu cơ cho đến nguồn nguyên liệu không sử dụng hóa chất nhân tạo, hormone kích thích tăng trưởng, kháng sinh hoặc sinh vật biến đổi gen…

Tất cả sản phẩm của NassFarm không có phụ gia nhân tạo, mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng và loại bỏ tối đa chất béo xấu, các chất gây hại cho cơ thể.

Bánh Marzipan Chocolate – Gừng

Bánh Marzipan Chocolate – Gừng mang lại hương vị độc đáo, cảm giác vị thơm ngon khi Chocolate hòa quyện với hương Gừng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm stress. Nhờ Chocolate đã tạo nên cảm giác thoải mái khi thưởng thức. Bên cạnh đó, nguyên liệu có trong bánh hỗ trợ tốt cho việc đốt mỡ thừa và cholesterol dư nên đây là món ăn nhẹ giúp các bà mẹ cho con bú giảm cân hiệu quả.

Bánh Marzipan vị Cần Tây – Cải Kale

Bánh Marzipan vị cần tây và Cải Kale với hỗn hợp các loại hạt cung cấp nhiều năng lượng, dưỡng chất: protein, Omega – 3, Vitamin E … giúp cho các bà mẹ có thể tăng cường trí não, duy trì sức khỏe, chống loãng xương.

Bánh là sự tổng hợp các loại rau giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tim mạch, chống oxy hóa, giúp thải độc, hỗ trợ giảm cân và cải thiện vóc dáng, làn da cho mọi đối tượng hay những bà mẹ sau khi sinh hiệu quả

Bánh Choco’Ginger là món ăn nhẹ lý tưởng cho các bà mẹ

Bánh Choco’Ginger là sự kết hợp hương vị độc đáo từ Gừng tươi và Chocolate thơm ngon. Bánh có tác dụng trong hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm stress, đốt mỡ thừa và cholesterol dư giúp giảm cân, giảm mỡ tốt. Vì vậy mà bánh Choco’Ginger cũng là món ăn vặt hiệu quả cho nhiều đối tượng khách hàng khác nhau, nhất là các bà mẹ cho con bú.

Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ rất tốt cho các bà mẹ cho con bú

Tinh chất sữa có tác dụng bổ sung nguồn dinh dưỡng từ hạt Macca, hạt Healthy, làm đẹp da, tóc, chống lão hóa. Đặc biệt, tinh chất sữa Nano Sahmaka giúp làm lành vết thương sau khi sinh và tăng dinh dưỡng cũng như lượng sữa cho con bú mà vẫn an toàn nhờ từ nguồn nguyên liệu thuần Organic.

Liên hệ ngay với NassFarm để được tư vấn về các sản phẩm giúp bạn giảm cân mà an toàn cho cả mẹ và bé nhé!

NASS’FARM nhà cung cấp thực phẩm thuần Organic

Địa chỉ: Tầng 8, 1196, Đường 3/2, quận 11, Tp Hồ Chí Minh

Website: https://nassfarm.com/

Số điện thoại: 0898 162 168

Email: support@nassfarm.com