Lên thực đơn cho bữa ăn hàng ngày nhiều rau củ quả giúp cho việc giảm cân

Giảm cân bằng rau củ quả có hiệu quả hay không? Rau củ quả nhiều chất sơ, ít đường và năng lượng vừa giúp đánh bay mỡ, vừa là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Thực hiện theo hướng dẫn dưới đây để giảm được 3kg trong 2 tuần chỉ với hoa quả và rau xanh, cực an toàn này nhé.

Rau củ quả có tác dụng giảm cân không?
Rau củ quả có tác dụng giảm cân không?

Lợi ích của giảm cân bằng rau củ quả

Giảm cân bằng rau củ quả là biện pháp giảm cân hiệu quả, khoa học và tốt cho sức khỏe. Những lợi ích dưới đây là những gì mà giảm cân bằng rau củ quả mang lại:

  • Rau củ quả chứa nhiều vitamin A, C, B, các axit amin và chứa hàm lượng calo thấp nên hoàn toàn không gây tích mỡ thừa cho cơ thể.
  • Giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể và bổ sung lượng nitrit (là hoạt chất cần thiết giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu).
  • Rau củ quả là thực phẩm chứa nguồn chất xơ dồi dào, giúp cơ thể có cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và chuyển hóa chất trong cơ thể.
  • Vitamin và khoáng chất chứa nhiều trong rau và trái cây là những chất cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.
  • Chất chống oxy hóa lớn có trong rau củ trái cây giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, ngăn ngừa và phòng chống tế bào ung thư.

Những loại rau củ quả tốt cho biện pháp giảm cân hiệu quả nhất

  • Giá đỗ: năng lượng trong giá đỗ thấp mà lượng chất xơ lại nhiều. Đối với người bị tiêu chảy thì nên hạn chế loại rau này.
  • Cà tím: chứa nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể như: kali, canxi, sắt, vitamin B1, B2, C giúp giảm cân và chống cholesterol ứ đọng.
  • Bí đao: chứa nhiều chất xơ, ít calo và có tác dụng thanh nhiệt.
  • Rau cần tây: được xem là một trong những loại rau hỗ trợ giảm cân tốt nhất. Rau chứa nhiều nước và khoảng 1/3 chất xơ.
Những loại rau củ quả nào tốt cho việc giảm cân?
Những loại rau củ quả nào tốt cho việc giảm cân?
  • Cà chua: thành phần cà chua có 70% là nước, hàm lượng calo thấp nên cũng rất tốt cho việc giảm cân.
  • Đậu que: trong đậu vừa chứa ít calo lại còn hỗ trợ cho quá trình đốt cháy calo và thúc đẩy việc giảm cân.
  • Bắp cải: chất đạm và chất béo trong bắp cải rất thấp nên bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ béo. Đồng thời bắp cải cũng cung cấp cho cơ thể các sinh tố cần thiết để cơ thể phát triển.
  • Rau cần: chứa nhiều chất xơ, vitamin, giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể mà lại hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Củ cải: là loại thực phẩm càng ăn càng gầy bởi vì trong củ cải chứa 90% là nước, giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng chuyển hóa dưỡng chất và đốt cháy chất béo.
  • Cà rốt: chứa nhiều chất xơ, canxi, vitamin A, C, B, K, E … và chất xơ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng, hạn chế cảm giác thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 1 tuần

Lên thực đơn cho bữa ăn hàng ngày nhiều rau củ quả giúp cho việc giảm cân
Lên thực đơn cho bữa ăn hàng ngày nhiều rau củ quả giúp cho việc giảm cân

Với sự đa dạng về các loại rau củ quả nên bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn thường xuyên tránh việc nhàm chán trong quá trình giảm cân bằng rau củ quả. NassFarm gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo qua:

Ngày thứ 1: chỉ ăn trái cây và trừ chuối

Ngày thứ 2: chỉ ăn rau củ, có thể chế biến thành món nộm hoặc salad

Ngày thứ 3: chỉ ăn rau và trái cây (trừ khoai tây và chuối)

Ngày thứ 4: chuối và sữa không đường

Ngày thứ 5: cơm, cà chua, gà hoặc cá

Ngày thứ 6: cơm và rau, bạn nên ăn cơm từ gạo lứt để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngày thứ 7: cơm, rau và trái cây.

Chuối và sữa chua không đường là sự kết hợp hoàn hảo cho việc giảm cân
Chuối và sữa chua không đường là sự kết hợp hoàn hảo cho việc giảm cân

Bạn nên uống nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể, tạo cảm giác no và giảm bớt cơn thèm ăn cho bạn.

>> Xem thêm: Tinh chất sữa Macca Sahmaka Nghệ – NassFarm

Lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả

Giảm cân bằng rau củ quả tuy an toàn nhưng cần có những lưu ý và nguyên tắc riêng mà bạn cần phải để tâm, những lưu ý dưới đây giúp bạn giảm cân bằng rau củ quả được nhanh chóng và thuận lợi nhất:

  • Cần chọn rau củ, trái cây theo mùa, điều này giúp bạn hạn chế tối đa việc mua phải thực phẩm bẩn, phun thuốc trừ sâu gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Thay đổi thường xuyên các loại rau củ quả. Bởi vì, mỗi loại rau củ lại có màu sắc và hàm lượng vitamin, chất dinh dưỡng khác nhau sẽ giúp cơ thể bổ sung được nhiều dưỡng chất cần thiết và làm cho bạn không bị ngán trong quá trình giảm cân.
  • Uống một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng cùng với nước hoặc sữa tươi không đường.
  • Nếu sử dụng rau củ quả trong đồ hộp thì nên kiểm tra nhãn mác. Điều này đảm bảo nguồn thực phẩm có xuất xứ rõ ràng và an toàn.
  • Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hay đau dạ dày thì dừng lại.
Nên chọn loại rau củ quả tươi ngon cho chế độ ăn giảm cân
Nên chọn loại rau củ quả tươi ngon cho chế độ ăn giảm cân

Kết hợp giảm cân bằng rau củ quả cùng các nguồn thực phẩm Organic

Tương tự như rau củ quả thì các sản phẩm thuần tự nhiên của NassFarm sử dụng dây chuyền công nghệ Nano thực phẩm, mang lại giá trị dinh dưỡng cao, loại bỏ tối đa chất béo xấu và các chất gây hại cho cơ thể.

Tất cả sản phẩm của NassFarm là sự kết hợp giữa các loại hạt với Nghệ tươi, hạt macca, chocolat, gừng được áp dụng công nghệ sấy chân không nhiệt độ thấp và kỹ thuật thực phẩm Đức nên giữ lại các dược tính vốn có như:

  • Đối với hạt Macca: chứa khoáng chất tốt cho sức khỏe như protein, chất xơ, vitamin B6, sắt, giàu chất béo không bão hòa đơn giúp bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả
  • Nghệ Việt Nam: làm chậm quá trình lão hóa, giải độc gan, cho làn da khỏe mạnh, duy trì vẻ đẹp tươi trẻ và giữ dáng.
  • Gừng: giúp hỗ trợ tiêu hóa, đốt mỡ thừa và cholesterol
Bánh Cookies Macca kết hợp Nghệ tươi
Bánh Cookies Macca kết hợp Nghệ tươi
Bánh macca Ginger (macca vị gừng) hộp nhỏ
Bánh macca Ginger (macca vị gừng) hộp nhỏ
Bánh mazipan145g ngũ hạt kết hợp socola & gừng
Bánh mazipan145g ngũ hạt kết hợp socola & gừng
Bánh macca Choco (macca socola) hộp nhỏ
Bánh macca Choco (macca socola) hộp nhỏ
Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ
Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ

Để việc giảm cân bằng rau củ quả an toàn và hiệu quả nhất hãy để NassFarm đồng hành cùng bạn.

NASS’FARM nhà cung cấp thực phẩm thuần Organic

Địa chỉ: Tầng 8, 1196, Đường 3/2, quận 11, Tp Hồ Chí Minh

Website: https://nassfarm.com/

Số điện thoại: 0898 162 168

Email: support@nassfarm.com

Tham khảo thêm gian hàng Các sản phẩm Dinh dưỡng và hữu cơ của chúng tôi tại:

Shopee: https://bit.ly/35cnURf?utm_shopee.vn=nassfarm
Lazada: http://lzd.co/nassfarm

Share
Go Top
Số điện thoại