Bạn là người thích ăn chay hay là người ăn chay vì có nhu cầu giảm cân. Vậy hãy cùng tìm hiểu về phương pháp Eat clean chay dưới đây nhé, bởi vì nó sẽ giúp bạn cảm nhận được cơ thể nhẹ nhõm, khỏe khoắn, gương mặt thanh tú, không còn ụ thịt hay mệt mỏi.
Eat clean chay có tác dụng giảm cân không?
Xem nhanh
Eat clean chay là gì?
Là chế độ ăn thuần chay bao gồm: trái cây, ngũ cốc, rau, các loại hạt, đậu …chế độ ăn này đòi hỏi bạn phải từ bỏ ăn các chất chứa chất béo xấu, chất béo công nghiệp hay các thức ăn được chế biến sẵn như nước ngọt, đường, rượu, cafein …
Nguyên tắc sử dụng phương pháp Eat clean chay
Nguyên tắc ăn chay khoa học vừa đảm bảo giữ vững tinh thần thanh tịnh, vừa giúp cơ thể được bổ sinh dinh dưỡng trong kế hoạch ăn chay. Dưới đây là những nguyên tắc khi bạn thực hiện chế độ eat clean chay:
Eat clean chay thì không thể thiếu rau xanh
Các loại trái cây và rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong eat clean chay
Ăn chay tương đương với việc bạn sẽ thoải mãi nạp vào cơ thể những món ăn giàu chất xơ như: rau chân vịt, bông cải trắng, măng tây, xà lách, mướp đắng… Những món ăn này có tác dụng duy trì trạng thái cân bằng của cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân.
Eat clean chay thì nên bổ sung protein đến từ thiên nhiên
Eat clean chay – Protein còn được chứa nhiều trong các loại hạt đậu
Protein không chỉ tồn tại trong thịt, cá mà còn chứa trong họ hàng nhà đậu, không thua kém có trong động vật. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể ăn các món ăn liên quan đến trứng và sữa. Bởi vậy, bạn hãy bổ sung protein từ các loại thực phẩm này để tránh trường hợp suy nhược, da xanh xao, nội tiết tố rối loạn …
Eat clean chay cần thêm chất béo để duy trì thể trạng
Việc bổ sung chất béo ra khỏi thực đơn eat clean là không khoa học. Để đảm bảo sức khỏe, bạn hãy bổ sung chất béo lành mạnh đến từ các loại hạt thơm ngon như: hạt lạc, hạt điều, hạt hạnh nhân … điều này giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng lại không gây tích tụ các tế bào mỡ trong cơ thể.
Bổ sung chất dinh dưỡng cho việc Eat clean an toàn bằng cách nào?
Đã bao giờ bạn biết đến thực phẩm dinh dưỡng thuần Organic chưa? Đó là các sản phẩm thuần tự nhiên của NassFarm sử dụng dây chuyền công nghệ Nano thực phẩm, mang lại giá trị dinh dưỡng cao, loại bỏ tối đa chất béo xấu và các chất gây hại cho cơ thể.
Giảm cân bằng phương pháp Eat clean cũng làm thay đổi sự cân bằng nước và chất khoáng trong cơ thể, vì lý do đó mà bạn nên bổ sung nguồn dinh dưỡng an toàn vào bữa ăn hoặc thêm các bữa ăn phụ bằng các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên đã loại bỏ được các chất béo xấu.
Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm của NassFarm dưới đây:
Bánh Marzipan Cần Tây – Cải Kale kết hợp ngũ hạt
Bánh Cần Tây và Cải Kale, một sự kết hợp giữa nữ hoàng các loại rau xanh, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tim mạch, tốt cho xương, tăng cường thị lực, chống oxy hóa, làm lành da, giúp thải độc, phòng ngừa ung thư, hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng và làn da. Đây sẽ là loại bánh Cookies Organic mà bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn Eat clean chay của mình.
Bánh Macca Turmer
Bánh Macca Turmer mang đến hương vị thơm ngon và mới lại từ hạt Macca dinh dưỡng cùng Nghệ tươi thuần organic. Bánh áp dụng công nghệ sấy chân không nhiệt độ thấp và kỹ thuật thực phẩm Đức nên giữ lại các dược tính vốn có và nguồn dinh dưỡng tự nhiên của các thành phần từ hạt Macca và Nghệ. Bánh cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ đốt mỡ, giúp cho quá trình ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ
Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ là sự kết hợp giữa Nghệ và hạt Macca có tác dụng hỗ trợ cho việc giảm cân an toàn. Curcumin có trong Nghệ làm chậm quá trình lão hóa, duy trì vẻ đẹp tươi trẻ, giải độc và bảo vệ gan mang đến làn da khỏe mạnh. Bên cạnh tăng cường sức khỏe cho dạ dày là giúp giữ gìn vóc dáng.
Những món ăn ít calo cho eat clean chay tốt nhất
Để bạn không bị bỡ ngỡ hay đau đầu về việc ăn gì cho eat clean chay, dưới đây là một số món ăn phù hợp cho thực đơn mà bạn có thể tham khảo:
| STT | Món ăn | Số lượng calo |
| 1 | Nấm rơm kho cay | 154 calo/ 1 đĩa nhỏ |
| 2 | Đậu phụ nhồi rau củ | 84 calo/ 1 đĩa nhỏ |
| 3 | Canh bông cải hầm ngô | 142 calo/ 1 bát vừa |
| 4 | Bún đậu hũ nước tương | 161 calo/ 1 bát vừa |
| 5 | Canh bí đỏ đậu phộng | 194 calo/ 1 bát vừa |
| 6 | Ruốc nấm | 110 calo/ 100g |
| 7 | Nấm rơm chiên xù | 157 calo/ 100g |
| 8 | Đậu phụ chiên sả | 148 calo/ 1 miếng 100g |
| 9 | Nộm ngó sen | 172 calo/ 1 đĩa |
| 10 | Canh rong biển nấu hạt sen | 197 calo/ 1 bát vừa |
| 11 | Cà tím nấu lá lốt | 69 calo/ 1 bát nhỏ |
| 12 | Gỏi cuốn đậu hũ chiên | 95 calo/ 3 cuốn |
| 13 | Mít kho tương | 81.7 calo/ 1 đĩa nhỏ |
| 14 | Rau củ luộc sốt tàu xì | 64 – 78 calo/ 1 đĩa nhỏ |
| 15 | Cà trắng kho tương | 55 calo/1 đĩa nhỏ |
| 16 | Tinh chất sữa hạt Nano Sahmaka | |
| 17 | Bánh cookies organic |
Thực đơn cho eat clean chay 7 ngày đem lại hiệu quả
Một gợi ý nho nhỏ cho bạn để kế hoạch giảm cân của bạn hiệu quả nhất.
| Ngày | Bữa sáng | Bữa trưa | Bữa tối |
| Thứ 2 | Sinh tố bơ, 100g đậu hũ nóng | Bún chùm ngây xào rau củ, 1 ly nước chanh | Tinh chất sữa hạt, 1 quả chuối |
| Thứ 3 | Bánh mì đen kẹp bơ đậu phộng, 1 quả táo | Nấm cơm kho cay, 1 chén nhỏ cơm gạo lứt | Sữa chua không đường kết hợp cùng dâu tây, hạt chia |
| Thứ 4 | Sữa đậu nành không đường, 1 bát súp bí đỏ ngô | Cải chip cuộn đậu hũ sốt xì dầu, 1 cốc nước ép táo | Rau củ luộc chấm tàu xì |
| Thứ 5 | 1 quả chuối, bánh cookies organic | Salad rau củ sốt mè đen, sữa chua không đường và hạt chia | Hoa quả |
| Thứ 6 | Ngũ cốc, nước ép dưa hấu | Súp nấm ngô đậu hà lan, 1 ly nước ép củ dền | Tinh chất sữa hạt, 1 bát cháo yến mạch nhỏ |
| Thứ 7 | 1 quả chuối, 1 ly sữa đậu nành không đường | Nộm ngó sen, đậu hũ chiên giòn | Cháo gạo lứt ruốc nấm, 1 ly nước chanh tươi |
| Chủ nhật | Bánh cookies organic | Nấm rơm kho tiêu, 1 bát nhỏ cơm gạo lứt, rau củ luộc | Nước ép cà rốt, hạt chia |
Như vậy, việc thực hiện chế độ Eat clean chay có giảm cân hiệu quả hay không còn tùy thuộc vào mục tiêu và tính kiên nhẫn của chính bạn. Nhưng một chế độ ăn lành mạnh sẽ luôn đưa đến cho bạn sự an toàn về sức khỏe. Vậy chần chừ gì nữa, hãy liên hệ ngay với NassFarm để sở hữu nguồn thực phẩm thuần Organic phục vụ cho việc giảm cân của bạn.
NASS’FARM nhà cung cấp thực phẩm thuần Organic
Địa chỉ: Tầng 8, 1196, Đường 3/2, quận 11, Tp Hồ Chí Minh
Website: https://nassfarm.com/
Số điện thoại: 0898 162 168
Email: support@nassfarm.com
