Phụ nữ khi mang thai rất cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng. Vì trong quá trình có thai mẹ ngoài cần cung cấp chất cho cơ thể thì còn phải tăng cường dinh dưỡng cho bé. Và hạnh nhân là một trong những loại hạt cực kỳ bổ dưỡng cho mẹ bầu. Sau đây là công dụng của hạt hạnh nhân đối với bà bầu! Bảo đảm khi đọc xong các mẹ sẽ nhanh chóng mua hạnh nhân về ăn ngay và luôn.

Giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân đối với phụ nữ có thai

Các mẹ khi mang thai cần một chế độ ăn nhiều dinh dưỡng, đầy đủ chất. Hạnh nhân vừa hay là một loại siêu hạt chứa đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết. Trong 100 gram hạnh nhân có chứa những gì?

• 12 gram chất xơ
• 22 gram chất đạm
• 51 gram axit béo ( trong đó có 32 gram là axit béo không bão hòa đơn)
• 26,22 mg vitamin E
• 275 mg Magie
• Ngoài ra còn có nhiều khoáng chất có lợi như đồng, sắt, photpho, B12. 

(*) Giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân tham khảo từ: Wikipedia 

Như vậy hạnh nhân không chỉ là một món ăn vặt ngon mà còn chứa nhiều dinh dưỡng cho cơ thể mẹ bầu. Nó là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Bên cạnh đó hạnh nhân cũng chứa nhiều chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Hạnh nhân có nhiều dinh dưỡng đối với mẹ bầu

Lợi ích khi mẹ bầu ăn hạnh nhân

Hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón thai kỳ

Chất xơ là một chất vô cùng cần thiết để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kích thích nhu động ruột. Việc sử dụng hạnh nhân trong khi mang thai sẽ giúp các mẹ ngăn ngừa táo bón, trĩ và các bệnh về tiêu hóa.

Táo bón thai kỳ luôn là vấn đề khiến các bà mẹ trẻ cảm thấy đau đầu. Nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe mẹ và bé. Vì thế lượng chất xơ cao trong hạnh nhân là vô cùng hữu ích lúc này. Mẹ không muốn táo bón thì hãy bổ sung thêm một lượng hạnh nhân vừa đủ mỗi ngày nhé.

Cung cấp lượng chất béo có lợi

Chất béo không bão hòa và một số chất béo khác được tìm thấy trong hạnh nhân được nghiên cứu là tốt cho bà bầu. Các chất này sẽ cung cấp năng lượng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Bà bầu ăn hạnh nhân thường xuyên còn giúp tăng lượng cholesterol tốt. Chất này giúp máu lưu thông dễ dàng, tránh các bệnh tắc nghẽn máu ở bà bầu. Ngoài ra nó còn ngăn ngừa bệnh huyết áp cao từ đó giúp thai nhi phát triển an toàn và khỏe mạnh.

Cung cấp protein dồi dào cho mẹ và bé

Protein là một chất vô cùng cần thiết cho cơ thể mỗi chúng ta, đặc biệt trong quá trình mang thai. Protein góp phần xây dựng hệ mô, cơ và nội tạng cho thai nhi. Khi phụ nữ đang mang thai ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp bé sinh ra đủ cân và khỏe mạnh. Hạnh nhân còn có tác dụng cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai kỳ, tránh được tình trạng thiếu chất ở trẻ sơ sinh. Còn về phần mẹ, hạnh nhân sẽ giúp giảm mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng, chống thừa cân, béo phì.

Mẹ bầu nên sử dụng hạnh nhân điều độ

Tăng cường vitamin E

Vitamin E đối với phụ nữ mang thai được ví như một loại thần dược làm đẹp. Vitamin E sẽ giúp cải thiện làn da, mái tóc của mẹ. Và trong hạnh nhân có chứa rất nhiều vitamin E, có thể đáp ứng đến 50% nhu cầu vitamin E mỗi ngày của mỗi người. Đặc biệt mẹ bầu thường ám ảnh về việc rụng tóc, da sạm, nhiều mụn thì vitamin E trong hạnh nhân sẽ giúp mẹ xóa tan nỗi lo đó.

Ngoài ra vitamin E còn rất tốt cho các bé. Nếu thường xuyên bổ sung và bổ sung đầy đủ lượng vitamin E trong thai kỳ thì bé khi sinh ra sẽ không bị khô da, khô tóc. Vitamin E còn giúp tăng cường cấu trúc da, nhờ vậy mà da bé sẽ khỏe mạnh hơn nếu mẹ bổ sung đủ.

Cung cấp axit folic cho thai nhi

Axit Folic là một chất quan trọng và cần thiết trong khẩu phần ăn của mẹ bầu. Chất này sẽ giúp hỗ trợ phát triển não bộ của bé, giúp bé giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Còn đối với mẹ axit folic là chất giúp góp phần giảm nguy cơ tăng huyết áp và ngăn ngừa triệu chứng tiền sản giật vô cùng nguy hiểm.

Hạnh nhân lại chứa lượng axit folic dồi dào, vì vậy các mẹ thay vì uống dạng viên tổng hợp có thể lưu ý đến việc ăn hạnh nhân để bổ sung.

Giúp thai nhi có nhận thức tốt

Hạnh nhân cũng chứa nhiều vitamin B2, giúp bé phát triển thông minh hơn. Nếu khi mẹ mang thai được cung cấp đủ vitamin B2 thì bé sinh ra sẽ lanh lợi, hoạt bát hơn. Đặc biệt sau này bé cũng có nhận thức tốt hơn những đứa trẻ không được mẹ bổ sung vitamin B2 khi mang thai.

Ngoài ra vitamin B2 có trong hạnh nhân còn tốt cho mẹ bầu. Nó sẽ giúp cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường việc trao đổi chất và ngăn ngừa các tổn thương do tế bào gốc gây ra. Từ đó mà giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh như ý.

Hạnh nhân rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Bổ sung sắt cho mẹ bầu

Trong 28 gram hạnh nhân có chứa khoảng 1,08 mg sắt. Sắt là một chất có vai trò cực kỳ quan trọng giúp vận chuyển oxy từ mẹ sang bé. Từ đó nó sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi trong thai kỳ. Sắt còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và phát triển tim của bé khi còn trong bụng mẹ.

Lưu ý khi cho mẹ bầu ăn hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt dinh dưỡng đặc biệt tốt cho mẹ bầu, vậy khi ăn có cần lưu ý gì không? Đây chắc chắn là thắc mắc của nhiều bà mẹ, vì các mẹ khi mang thai luôn cảnh giác với mọi thực phẩm vì sợ gây hại cho bé. Sau đây là một số lưu ý khi cho mẹ bầu ăn hạnh nhân:

• Thời điểm tốt nhất để ăn hạnh nhân chính là giai đoạn tam cá nguyệt thứ 1 ( 3 tháng đầu thai kỳ). Mẹ nên ăn kèm với bữa phụ vào buổi sáng hoặc buổi chiều để giúp cơ thể hấp thu tốt nhất.
• Mỗi tuần mẹ nên ăn khoảng 90 gram hạnh nhân, tương ứng khoảng 23-30 hạt/ ngày trong 3 tháng đầu.
• Mẹ bầu chỉ nên ăn vừa đủ và điều độ để giúp hạnh nhân có thể phát huy tối đa giá trị dinh dưỡng.
• Các mẹ bầu có tiền sử dị ứng với các loại hạt thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
• Tránh ăn quá nhiều để không gặp các tác dụng phụ không mong muốn như tăng cân, dư calo, thừa vitamin E. Ngoài ra khi ăn quá nhiều hạnh nhân cũng có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc nhất định.
• Nếu mẹ bầu ăn cả vỏ thì nên ngâm trước để giải phóng các chất ức chế enzym.
• Chỉ nên ăn hạnh nhân tươi hoặc nấu sữa, tránh sử dụng các loại hạt đã qua chế biến như rang muối, bọc đường, bọc socola,…

Mẹ bầu nên bổ sung hạnh nhân vào đầu thai kỳ

Hạnh nhân tuy nói là tốt nhất vào thời điểm mẹ mang thai 3 tháng đầu, tuy nhiên các mẹ hoàn toàn có thể ăn đều đặn suốt thai kỳ. Điều này cũng mang lại nhiều lợi ích giúp phát triển trí não và các cơ quan của thai nhi, bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.

Trên đây là một số thông tin về công dụng của hạnh nhân đối với bà bầu. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại những thông tin hữu ích với các mẹ. Lưu ý khi mua hạnh nhân cần tìm những nguồn chất lượng, đảm bảo an toàn và không chứa chất bảo quản. Chúc các mẹ có một thai kỳ thật khỏe mạnh và bé ra đời thông minh, lanh lẹ, đủ chuẩn!