Keto là phương pháp giảm cân được rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, thực sự thì Keto có an toàn như bạn nghĩ? Cùng https://nassfarm.com/ điểm qua 5 tác dụng phụ của Keto nếu thực hiện không đúng cách nhé.

Tác dụng phụ của Keto là gì?

Keto là gì?

Keto (ketogenic) được hiểu là chế độ ăn giúp cơ thể đạt được một trạng thái gọi là Ketosis, giúp cơ thể đốt cháy chất béo mà không phải là đường để tạo ra năng lượng.

Tác dụng phụ của Keto

Bên cạnh những lợi ích có được khi sử dụng phương pháp Keto thì nhiều người cũng cho rằng phương pháp này cũng gây ra nhiều vấn đề có thể gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số tác dụng phụ của Keto:

Ban đầu sẽ mệt mỏi và yếu

Khi mới bắt đầu ăn theo chế độ giảm cân Keto thường cảm thấy như bị bệnh, có thể nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi và lờ đờ. Những triệu chứng này còn được gọi là cúm Keto.

Tác dụng phụ của Keto có thể gây mệt mỏi lúc ban đầu

Một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ là bác sĩ Josh Axe đã ước tính có khoảng 25% người sử dụng phương pháp giảm cân Keto sẽ có triệu chứng này. Để hạn chế tình trạng này xảy ra, bạn có thể uống nhiều nước, ngủ nhiều hay các loại sản phẩm như bánh hay tinh chất sữa hữu cơ để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể.

Giảm chuyển hóa và giảm cơ

Việc áp dụng chế độ ăn Keto là bạn sẽ ăn nhiều chất béo hơn protein, giảm cân và giảm cơ bắp. Bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo dẫn đến ảnh hưởng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Có thể giảm bắp và giảm cơ khi thực hiện giảm cân bằng Keto

Hay việc, khi bạn dừng chế độ giảm cân Keto, cân nặng của bạn sẽ trở về vị trí ban đầu. Nhất là việc thay vì tăng cơ nạc, cơ thể bạn lại tăng mỡ.

Giảm cân nhanh tương đương tăng cân lại cũng nhanh

Điểm đặc biệt của phương pháp giảm cân Keto là: carb giữ nhiều nước hơn protein hoặc chất béo, vì vậy khi ngừng ăn chúng thì lượng nước trong cơ thể bạn thoát ra thông qua đường tiểu nhờ đó mà bạn có thể giảm đi một vài gam và trông hơi gầy hơn.

Nhưng tình trạng giữ cân này khó được lâu dài. Hầu hết mọi người thấy khó khăn để có thể gắn bó lâu dài với kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt. Nếu bạn giảm chế độ ăn Keto thì cân nặng sẽ tăng trở lại. Đây cũng là một trong những tác dụng phụ của Keto.

Gây táo bón

Hultin – một nhà dinh dưỡng học cho rằng: việc giảm carb có nghĩ là giảm các loại thực phẩm giàu chất bơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và một lượng lớn trái cây hay rau quả. Điều này khiến cơ thể bài tiết nhiều nước hơn, đường tiểu có nguy cơ bị quá tải, thức ăn bị ùn lại dẫn đến bị táo bón.

Để tránh tình trạng này, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như bơ, rau quả không tinh bột, các loại hạt và tăng cường lượng nước vào cơ thể.

Có thể bị tiêu chảy

Tác dụng phụ của Keto có thể gây tiêu chảy

Do bạn nạp vào cơ thể nhiều chất béo, sữa hoặc chất tạo ngọt nhân tạo. Vì vậy, bạn nên chú ý và tìm các loại thực phẩm phù hợp với cơ thể, không gây ra tình trạng tiêu chảy, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối tượng không nên dùng phương pháp giảm cân Keto

Những đối tượng nào không nên sử dụng biện pháp giảm cân Keto để tránh gây ra các tác dụng phụ?

Phương pháp giảm cân keto tuy cũng giúp cân, an toàn cho sức khỏe nhưng đối với 3 nhóm người bệnh sau đây nên suy nghĩ và tham khảo chuyên gia trước khi áp dụng phương pháp này bởi vì nó gây ra nhiều tác dụng phụ của không mong muốn.

• Nhóm bệnh nhân tiểu đường hoặc các vấn đề về lượng insulin trong cơ thể.
• Nhóm bệnh nhân liên quan đến các vấn đề về huyết áp.
• Phụ nữ đang trong thời gian cho con bú.

>> Xem thêm: Tinh chất sữa Macca Sahmaka Nghệ – NassFarm

Lời khuyên của chuyên gia

Giải pháp để hạn chế tác dụng phụ của Keto

Nhằm hạn chế tối đa các tác dụng phụ của keto, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tập thử ăn chế độ ít carb trong một vài tuần, mục đích giúp cơ thể bạn dần thích nghi với việc đốt cháy nhiều mỡ hơn trước khi bạn loại bỏ phần lớn carbohydrate ra khỏi bữa ăn chính.

Bổ sung các thực phẩm tự nhiên

Giảm cân bằng phương pháp Keto cũng làm thay đổi sự cân bằng nước và chất khoáng trong cơ thể, vì lý do đó mà bạn nên thêm muối vào bữa ăn hoặc thêm các bữa ăn phụ bằng các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên đã loại bỏ được các chất béo xấu.

Bạn có thể tham khảo một số loại sau:

Bánh marzipan Chocolate – Gừng

Bánh marzipan Chocolate – Gừng chứa hạt Macca giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất tốt cho sức khỏe như: protein, chất xơ, vitamin B6, giàu chất béo không bão hòa đơn bổ sung dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe não bộ và hỗ trợ tiêu hóa. Gừng ấm nóng, giúp hỗ trợ đốt mỡ thừa và cholesterol dư nên đây là món giảm cân, giảm mỡ lý tưởng.

Bánh Macca Turmer

Bánh Macca Turmer mang đến hương vị thơm ngon và mới lại từ hạt Macca dinh dưỡng cùng Nghệ tươi thuần organic. Bánh áp dụng công nghệ sấy chân không nhiệt độ thấp và kỹ thuật thực phẩm Đức nên giữ lại các dược tính vốn có của các thành phần từ hạt Macca và Nghệ.

Tinh chất sữa Nano Sahmaka Nghệ

Curcumin có trong Nghệ làm chậm quá trình lão hóa, duy trì vẻ đẹp tươi trẻ, giải độc và bảo vệ gan mang đến làn da khỏe mạnh. Bên cạnh tăng cường sức khỏe cho dạ dày là giúp giữ gìn vóc dáng.

Để chế độ ăn Keto được đảm bảo dưỡng chất và không làm hại cho sức khỏe của bạn thì hãy bổ sung thêm các bữa ăn phụ bằng các thực phẩm thuần organic.

Liên hệ ngay với NASSFARM để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao nhất.

Chúc bạn thành công!

NASS’FARM nhà cung cấp thực phẩm thuần Organic

Địa chỉ: Tầng 8, 1196, Đường 3/2, quận 11, Tp Hồ Chí Minh

Website: https://nassfarm.com/

Số điện thoại: 0898 162 168

Email: support@nassfarm.com