Ca cao nguyên chất được ứng dụng nhiều để pha chế những món đồ uống dinh dưỡng. Ngoài ra, hỗ trợ giảm cân cũng là một trong những tác dụng của ca cao. Vậy uống cao cao giảm cân, giảm mỡ bụng như thế nào hiệu quả? Cùng Nass’Farm tìm hiểu công dụng của ca cao, cách pha ca cao giảm cân và những lưu ý khi sử dụng trong bài viết này.
Xem nhanh
Công dụng của ca cao hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Ca cao giàu dinh dưỡng nhưng ít chất béo và đường là thực phẩm giảm cân lành mạnh được nhiều người ưa chuộng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ca cao là một trong những thực phẩm tốt giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và sử dụng năng lượng. Ngoài ra, trong ca cao nguyên chất có hàm lượng calo thấp nên sử dụng bột ca cao giúp tạo cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách tốt nhất.
Những công dụng phải kể đến của ca cao trong quá trình hỗ trợ giảm cân cụ thể như sau:
- Ca cao giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, nhanh chóng đốt cháy năng lượng và giảm tối đa sự tích lũy mỡ thừa.
- Ca cao có hàm lượng các hoạt chất có lợi trong việc sản sinh insulin giúp hỗ trợ cân bằng đường huyết, phòng chống tiểu đường, tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, insulin còn tác động trực tiếp đến quá trình chuyển hóa tinh bột thành năng lượng thay vì thành đường dự trữ trong cơ thể.
- Ca cao nguyên chất có hàm lượng khoáng chất cao có tác dụng phục hồi cơ bắp, hỗ trợ phát triển cơ thể toàn diện trong quá trình tập luyện giảm cân. Ngoài ra, những khoáng chất trong ca cao còn được đánh giá giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và tăng hứng thú khi luyện tập.
Bột ca cao có tác dụng tốt trong hỗ trợ giảm cân
Gợi ý 3 cách uống ca cao giảm cân đúng cách
Để cacao mang lại hiệu quả tốt nhất khi giảm cân, bạn cần biết cách pha ca cao đúng cách và đảm bảo liều lượng phù hợp. Thông thường ca cao có thể thay thế một bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện trong ngày. Một số cách pha ca cao ngon, bổ dưỡng và ít béo bạn có thể tham khảo như sau:
Uống cacao nguyên chất nóng
Chuẩn bị nguyên liệu:
- 3 muỗng bột ca cao nguyên chất
- 1 – 2 muỗng cà phê đường ăn kiêng hoặc mật ong
- 80ml nước ấm
Cách thực hiện:
- Cho bột ca cao vào ly và chế thêm nước ấm khuấy đều
- Thêm đường ăn kiêng hoặc mật ong tùy theo sở thích quấy cho đến khi hòa tan và thưởng thức
Ca cao có thể thay thế bữa ăn nhẹ vào buổi sáng
Pha ca cao với sữa đậu nành
Chuẩn bị nguyên liệu:
- ½ chén sữa đậu nành ít béo
- 3 muỗng ca cao nguyên chất
- ¼ muỗng cà phê vani
- 1 muỗng đường ăn kiêng
- 4 – 5 muỗng nước lọc
Cách thực hiện:
- Sử dụng cây đánh trứng để đánh sữa đậu nành cho đến khi sữa nổi bọt
- Cho nước lọc, bột ca cao, đường và vani vào nồi đun trong lửa nhỏ
- Trong quá trình đun liên tục khuấy đều cho đến khi tạo thành hỗn hợp sệt gần như siro thì tắt bếp
- Cho sữa đậu nành vừa đánh vào nồi chứa hỗn hợp trên
- Khuấy nhẹ tay vài lần và rót vào ly để thưởng thức
Ca cao sữa ngọt ngào được nhiều chị em ưa chuộng
Sinh tố ca cao chuối cam
Chuẩn bị nguyên liệu:
- ½ quả chuối chín
- 1 muỗng cà phê ca cao
- 25g hạnh nhân
- 10g nước cam tươi
- 150ml nước
Cách thực hiện:
- Ngâm hạnh nhân trong nước khoảng 1 – 3h đợi khi hạt nở ra thì cho ra rổ, rửa sạch và để cho ráo nước.
- Cho vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn hạt cùng khoảng 100ml nước khuấy cho đều.
- Lọc nước hạnh nhân bằng vải sạch và lấy phần nước, bỏ phần cặn trong khăn.
- Tiến hành cho ca cao và nước cam, chuối vào máy xay nhuyễn cho đến khi tạo thành một hỗn hợp sệt đồng nhất.
- Trộn hạnh nhân vào hỗn hợp vừa xay và cho ra ly để vào tủ lạnh cho mát trước khi sử dụng.
Pha ca cao giảm cân phù hợp với sở thích của bạn
Bột ca cao được biết đến là sản phẩm có tác dụng tốt trong cải thiện chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm cân an toàn. Tuy nhiên, để sử dụng bột ca cao đạt hiệu quả như ý cần đảm bảo rằng bạn đã mua ca cao nguyên chất từ thương hiệu hữu cơ uy tín, không chứa đường và tạp chất.
Ngoài 3 cách pha ca cao giảm cân kể trên, những cách đơn giản hơn bạn có thể ứng dụng như thêm trực tiếp bột ca cao vào món sinh tố ăn sáng hay vào cốc protein trước khi luyện tập để đốt cháy chất béo một cách nhanh nhất.
Những nguyên tắc cần biết khi dùng cacao giảm cân
Dùng bột ca cao ăn kiêng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong việc hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất và đảm bảo sức khỏe, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
Không nên lạm dụng ca cao quá nhiều
Ca cao có chứa hàm lượng nhất định caffeine trong thành phần nên nếu ăn hay uống một lượng lớn hàng ngày sẽ dẫn đến một số tác dụng ảnh hưởng đến sức khỏe như khó ngủ, đi tiểu nhiều, tim đập nhanh. Ngoài ra, nếu uống ca cao không đúng cách còn có thể gặp nhiều triệu chứng về tiêu hóa như bệnh dạ dày, đầy hơi, táo bón hoặc gây dị ứng trên da.
Vậy nên uống ca cao bao nhiêu là đủ? Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, liều lượng ca cao nên sử dụng hàng chỉ khoảng 2 ly cacao, tương đương 500ml nước để đảm bảo cung cấp hàm lượng dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, không nên uống thường xuyên liên tục vì đặc tính của ca cao tương đối nóng.
Ca cao có hàm lượng caffeine không nên sử dụng quá nhiều mỗi ngày
Không uống ca cao buổi tối
Hàm lượng caffeine có thể dẫn đến mất ngủ gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Vì vậy, bạn không nên uống ca cao vào buổi tối. Trong trường hợp bạn vẫn muốn sử dụng vào thời điểm này nên pha một lượng ca cao nhỏ với sữa ấm để giảm hàm lượng caffeine và giúp cơ thể dễ vào giấc ngủ hơn.
Tuyệt đối không được nhịn đói khi dùng ca cao giảm cân
Nhịn ăn không phải là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhịn đói giảm cân sẽ khiến bạn nhanh chóng đuối sức, mệt mỏi và đặc biệt hại dạ dày. Không chỉ vậy, cân nặng bạn sẽ tăng lại nhanh chóng khi ăn uống đầy đủ do cơ thể đang thiếu hụt dinh dưỡng cần bổ sung. Vì vậy, ngoài sử dụng ca cao giảm cân bạn vẫn nên thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày với khẩu phần nhiều rau xanh, cá thịt và hạn chế tinh bột để đảm bảo sức khỏe và cân bằng vóc dáng.
Sử dụng bột ca cao giảm cân cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Pha ca cao giảm cân với lượng chất ngọt vừa đủ
Khi pha ca cao uống giảm cân bạn nên lưu ý sử dụng chất ngọt phù hợp như đường ăn kiêng, mật ong, sữa ít béo… thay vì dùng loại đường sữa thông thường. Ngoài ra, trong quá trình pha chỉ nên cho một lượng vừa đủ, tránh cho quá nhiều dẫn đến ảnh hưởng đến mùi vị cacao và không mang lại hiệu quả cao khi giảm cân.
Phụ nữ mang thai và cho con bú cân nhắc khi sử dụng ca cao
Phụ nữ mang thai và cho con bú là nhóm đối tượng cần đặc biệt lưu ý khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, đặc biệt là những loại thực phẩm có thành phần caffeine. Mức tiêu thụ ca cao trong thời kỳ mang thai và cho con bú chỉ nên dưới mức 200mg mỗi ngày và không nên sử dụng thường xuyên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và bé.
Sử dụng bột ca cao giảm cân là giải pháp an toàn và hiệu quả được nhiều chị em ứng dụng thành công. Hy vọng bài viết này của Nass’Farm đã giúp mọi người hiểu hơn về phương pháp uống ca cao giảm cân đúng cách, liều lượng uống và những lưu ý khi sử dụng. Chúc các bạn thành công trong việc lấy lại vóc dáng hoàn hảo với sản phẩm này.
Các chủ đề mà bạn có thể quan tâm:
