• Ăn các loại hạt có béo không?
• Ăn các loại hạt có giảm cân không?
• Các loại hạt ăn kiêng giảm cân gồm những loại nào?

Để có được vóc dáng đẹp, ngoài việc tập luyện đều đặn, cần có phương pháp ăn uống phù hợp. Ăn các loại hạt đúng cách vừa tốt cho sức khỏe vừa làm gọn cơ thể. Nass’Farm sẽ hướng dẫn các bạn cách ăn các loại hạt để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Vì sao ăn các loại hạt giảm cân?

Ăn các loại hạt giảm cân hiệu quả, vì trong chúng có sẵn các dưỡng chất cần thiết, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Khi sử dụng các loại hạt dinh dưỡng, cơ thể không cần phải hấp thụ bất cứ lượng thức ăn nào cũng có thể duy trì năng lượng để làm việc.

Cách ăn các loại hạt để giảm cân

Giảm cân bằng hạt giúp cơ thể hạn chế vấn đề thèm ăn, nhưng các loại hạt ăn giảm cân vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, không thiếu hụt năng lượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng các loại hạt dinh dưỡng thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn đào thải được lượng cholesterol xấu bên trong, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, một cơ thể đầy sức sống.

Xem xét: Thanh hạt dinh dưỡng là gì?

Các loại hạt giảm cân hiệu quả

Ngoài việc tìm hiểu cách ăn các loại hạt để giảm cân, điều đầu tiên cần tìm hiểu các loại hạt nào tốt nhất cho việc giảm cân: Ăn hạt gì để giảm mỡ bụng? Nass’Farm sẽ giới thiệu đến các bạn các loại hạt ăn kiêng giảm cân:

Ăn hạt gì để giảm mỡ bụng?

Xem thêm: Thanh hạt dinh dưỡng và đối tượng sử dụng

Hạt é

Dân dã, dễ tìm, rẻ tiền nhưng chất lượng và lợi ích không hề kém cạnh: Đứng đầu danh sách phải kể đến là hạt é!

Hạt é giảm cân

Hạt é thuộc nhóm thực phẩm tốt cho trái tim. Hàm lượng chất xơ trong hạt é có khả năng làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Cân bằng mức cholesterol có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, người ta còn phát hiện dưỡng chất tốt cho não bộ, cải thiện tiêu hóa và chức năng gan từ hạt é.

Hạt lạc

Hạt lạc hay còn gọi là đậu phộng. Trái với suy nghĩ của nhiều người, đậu phộng được xem là chất béo tốt. Ăn nhiều đậu phộng giúp giảm lượng cholesterol có hại, hạn chế mỡ thừa trong máu, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài ra, đậu phồng còn giúp cải thiện hệ thần kinh, giúp suy nghĩ minh mẫn, rất khuyến khích cho trẻ nhỏ sử dụng.

Ăn đậu phộng giảm cân

Có nhiều cách chế biến đậu phộng thành các món ăn khác nhau, nhưng đậu phộng luộc vẫn là cách ăn được khuyên nghị nhất.

Xem thêm: Các bước làm thanh Protein Bar

Hạt sen

Cây sen là một loại dược liệu Y Học Cổ Truyền. Hạt sen rất tốt cho sức khỏe, được sử dụng nhiều trong ẩm thực và các bài thuốc.

Hạt sen có giảm cân không?

Hạt sen có hàm lượng các chất protein, magie, kali và phốt pho cao, trong khi hàm lượng mỡ bão hòa, natri và cholesterol lại rất thấp. Trong y học, hạt sen được xem như một dược phẩm quý, có thể chữa các loại bệnh như suy nhược cơ thể, suy nhược thần kinh, mất ngủ, ăn kém, tâm phiền và bệnh ăn uống khó tiêu.

Hạt điều

Cung cấp các axit béo không bão hòa giảm nguy cơ tiểu đường, tốt cho tim mạch, tăng hấp thu canxi cho xương, răng cùng khả năng chuyển đổi tyrosin thành melanin cho tóc luôn bóng khỏe và làn da luôn mịn màng.

Ăn hạt điều giảm cân

Ngoài ra, hạt điều còn có các tác dụng khác như giảm stress, cải thiện thần kinh não bộ, tăng thị lực, tránh sỏi mật.

Xem thêm: Cách làm thanh hạt dinh dưỡng tại nhà

Hạt chia

Ăn hạt chia giảm cân

Hạt chia cung cấp các khoáng chất cần thiết, giúp giải độc cho cơ thể, bài tiết các chất độc hại. Ngoài ra hạt chia còn có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân, chống oxy hóa cho cơ thể một cách hiệu quả.

Xem thêm: Lợi ích sức khỏe của thanh hạt dinh dưỡng

Hạt thông

Hạt thông là một loại hạt ăn được tách từ quả thông. Hạt thông có chứa một số axit béo có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn.

Hạt thông giảm cân

Ngoài ra, loại hạt này cũng là một nguồn magie dồi dào nên có thể giúp bạn đề phòng trường hợp mệt mỏi do lượng magie trong cơ thể quá thấp. Protein trong các loại hạt cũng giúp cung cấp nguồn năng lượng ổn định và lâu dài để bạn không bị mất sức. Bên cạnh đó, hạt thông cũng giúp xây dựng và làm lành các mô bị tổn thương có thể gây mệt mỏi.

Hạt óc chó

Ăn hạt óc chó giảm cân

Trong hạt óc chó có Omega 3, canxi, protein giúp cơ thể có một trái tim khỏe mạnh, tốt cho sức khỏe của bộ não. Hạt óc chó cũng đã từng được sử dụng để làm dầu óc chó – một loại dầu ẩm thực đắt tiền thường được sử dụng trong các món salad trộn. Quả óc chó được tạo thành từ 65% chất béo và khoảng 15% protein. Nó có lượng carbs thấp – hầu hết trong số đó bao gồm chất xơ.

Xem thêm: Khi nào nên sử dụng thanh năng lượng để tối ưu hóa lợi ích dinh dưỡng

Hạt mắc ca

hạt macca có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn- đây là một loại chất béo giúp cải thiện và tăng cường sức khỏe của tim mạch, giúp giảm tổng lượng cholesterol.

Hạt mắc ca giảm cân – Bánh Macca Choco

Hạt macca cũng chứa rất ít đường và carbs, cùng với hàm lượng chất xơ ở mức độ vừa phải. Sự kết hợp hài hòa này đã mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho những người bị bệnh tiểu đường vì chúng có khả năng kiểm soát tốt được lượng đường trong máu.

Xem thêm: Tác dụng của hạt mắc ca đối với sức khỏe

Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân giảm cân

Hạnh nhân được sử dụng để sản xuất sữa hạnh nhân, dầu, bơ, bột hoặc bột nhão. Chúng có khả năng giảm cholesterol, hỗ trợ giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa. Sử dụng hạt hạnh nhân sẽ khiến cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, giúp việc giảm cân hiệu quả hơn. Hạnh nhân cũng chứa một lượng đồng, vitamin B2, phốt pho, nhiều axit phytic, một chất liên kết các khoáng chất nhất định.

Xem thêm: Thanh Protein Bar đối với dân công sở

Hạt dẻ cười

Ăn hạt dẻ cười giảm cân

Ăn hạt dẻ cười ngoài giúp giảm cholesterol, hạn chế bệnh tiểu đường, còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Sử dụng hạt dẻ cười còn có tác dụng giảm nguy cơ ung thư địa tràng, tăng miễn dịch cho cơ thể, bổ sung dinh dưỡng cho dây thần kinh mắt.

Xem thêm: Cách làm thanh năng lượng tại nhà

Hạt hạch Brazil

Ăn hạt hạch Brazil cười giảm cân

Trong hạt quả hạch Brazil có chứa dồi dào protein, khoáng chất, vitamin, chất xơ và chất béo, trong đó nhiều nhất chính là selen, một chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, chống oxy hóa, hệ miễn dịch và trong sinh sản, đặc biệt quả này rất tốt cho tinh binh đàn ông.

Xem thêm: Các cách làm bánh ăn kiêng giảm cân từ yến mạch

Cách ăn các loại hạt để giảm ngay 3kg trong 2 tuần

Cách ăn các loại hạt để giảm ngay 3kg trong 2 tuần

Cùng tìm hiểu phương pháp ăn hạt giảm cân:

• Cách ăn hạt dinh dưỡng giảm cân?
• Cách ăn hạt ngũ cốc giảm cân?

Chắc chắn là các bạn sẽ bất ngờ vì cách ăn hạt giảm cân không hề khó như bạn tưởng!

Xem thêm: Phương pháp Eat Clean kiểu Việt Nam

Kết hợp ăn các loại hạt cùng sữa chua

Việc kết hợp những loại hạt giảm cân và sữa chua cho phép bạn gia tăng dinh dưỡng bằng việc kết hợp hỗn hợp các loại hạt với các loại dinh dưỡng khác nhau. Vừa tốt cho sức khỏe vừa mang lại cảm giác ngon miệng khi ăn.

Kết hợp ăn các loại hạt cùng sữa chua

Xem thêm: Nguyên liệu cho thực đơn Eat Clean thuần chay

Duy trì chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý

Để cơ thể giảm cân an toàn, không ảnh hưởng sức khỏe ngoài việc áp dụng cách ăn các loại hạt để giảm cân đúng cách. Bạn cũng cần thực hiện phương pháp thể dục phù hợp với thể trạng và tuyệt đối không nên thức khuya.

Duy trì chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý

Thêm hạt dinh dưỡng vào bữa ăn hằng ngày

Ngoài việc áp dụng các bữa ăn không có tinh bột, dầu mỡ, cách mix các loại hạt giảm cân sẽ cải thiện hiệu quả chất lượng. Bạn sẽ có được bữa ăn nhiều dinh dưỡng, không nhàm chán nhưng hiệu quả có được lại cao. Khi dùng các loại hạt ăn kiêng, hạt dinh dưỡng cơ thể sẽ không cảm thấy đói, sẽ không có cảm giác thèm ăn.

Các loại hạt giảm cân hiệu quả

Xem thêm: Top 8 Loại đồ ăn vặt cho người giảm cân

Tính toán lượng calo hiệu quả để tăng hiệu quả giảm cân

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một ngày chỉ cần nạp vào cơ thể 1500 calo và duy trì mức độ ổn định mỗi ngày. Để tính lượng calo phù hợp cho cơ thể của bạn, chỉ cần áp dụng theo công thức dưới đây:

Công thức dành cho nữ giới: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính theo cm) – (5 × tuổi tính theo năm) – 161

Một điều mà bạn cần lưu ý rằng nếu ăn quá ít thì cơ thể bạn không đủ năng lượng, sẽ dẫn đến mệt mỏi, như vậy sẽ khó giảm cân hơn.

Xem thêm: Cách tính calo để giảm cân an toàn

Sử dụng các sản phẩm tốt cho quá trình giảm cân

Để việc giảm cân hiệu quả, ngoài việc dùng đúng cách ăn các loại hạt để giảm cân thì bạn cũng có thể kết hợp thêm các sản phẩm bánh và hạt thuần Organic để thay đổi khẩu vị.

Nass’Farm – dinh dưỡng vàng từ các loại hạt

Nass’Farm là đơn vị đi đầu, thuộc về Việt Nam, tiến hành nghiên cứu và cho ra đời các sản phẩm thuần Organic. Từ việc chủ động nguồn liệu Organic theo Quy trình Canh tác sinh học độc quyền của tập đoàn Greenpoint Châu để mang đến những sản phẩm có nguồn dinh dưỡng thuần khiết, loại bỏ chất béo xấu tối đa và bảo vệ sức khỏe người tiêu dùng.

Marzipan Cần Tây & Cải Kale

Marzipan Cần Tây – Cải Kale chứa nhiều Vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể đặc biệt là Protein từ hạt macca cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày làm việc, học tập hiệu quả.

Marzipan Cần Tây & Cải Kale

• Hạt Mắc ca giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất tốt cho sức khỏe như protein, chất xơ, vitamin B6, sắt,…giàu chất béo không bão hòa đơn giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe não bộ và hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cholessterol tim mạch.
• Hỗn hợp các loại hạt cung cấp nhiều năng lượng và dưỡng chất như Protein, Omega-3, Folate, Vitamin E,…giúp tăng cường trí não, duy trì sức khỏe da và chống loãng xương.
• Cần Tây và Cải Kale được xem là nữ hoàng các loại rau xanh vì các lợi ích về sức khỏe như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tim mạch, tốt cho xương, tăng cường thị lực, chống oxy hóa, làm lành da, giúp thải độc, phòng ngừa ung thư, hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng và làn da.

Marzipan Chocolate & Gừng

Marzipan Chocolate & Gừng chứa hàm lượng protein cao từ hạt macca, hạt và bột hạnh nhân, bột ngũ cốc nghiền mịn, bột cacao và các nhóm hạt cao cấp hỗ trợ bổ sung năng lượng cho người tập luyện Thể Thao, Gym, Yoga.

Marzipan Chocolate & Gừng

• Hỗn hợp các loại hạt cung cấp nhiều chất xơ và dưỡng chất như Protein, Omega-3, Folate, Vitamin E,…giúp tăng cường trí não, duy trì sức khỏe da, chống loãng xương và ngăn ngừa táo bón.
• Hạt Mắc ca giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất tốt cho sức khỏe như protein, chất xơ, vitamin B6, sắt,…giàu chất béo không bão hòa đơn giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe não bộ và hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cholesterol tim mạch.
• Chocolate và Gừng mang lại hương vị độc đáo, cảm giác vị thơm ngon của Chocolate hòa quyện với hương Gừng ấm nóng, giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm stress, tạo cảm giác thoải mái khi thưởng thức, đặc biệt hỗ trợ đốt mỡ thừa và Cholesterol dư nên đây là món giảm cân, giảm mỡ khá lý tưởng.
• Ngoài ra bạn sẽ còn cảm nhận thêm được hương vị ngọt nhẹ từ nho khô cùng các loại hạt hỗn hợp hạnh nhân, macca, hạt điều hạt bí. Giúp tạo cảm giác thú vị khi ăn, xóa tan sự chán nản khi theo đuổi các chế độ ăn kiêng, eat clean lâu dài.

Marzipan Chanh & Mật ong

Marzipan Chanh & Mật Ong có thành phần chính là hạt macca, hạt và bột hạnh nhân, hỗn hợp ngũ cốc nguyên cám cùng Mứt vỏ chanh vàng và Mật ong hoa nhãn, mỗi miếng bánh Marzipan Dinh dưỡng Chanh Mật Ong sẽ mang đến giá trị dinh dưỡng không hề nhỏ giúp bạn và gia đình tăng sức đề kháng, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Marzipan Chanh & Mật ong

• Chứa nhiều Vitamin C, khoáng chất tốt cùng các chất chống oxy hóa từ vỏ chanh vàng, mật ong hoa nhãn.
• Chứa nhiều Protein từ hạt macca cung cấp đủ năng lượng cho 1 ngày làm việc, học tập hiệu quả.
• Hạt Macca giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất tốt cho sức khỏe như protein, chất xơ, vitamin B6, sắt,…giàu chất béo không bão hòa đơn giúp bổ sung dưỡng chất, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho sức khỏe não bộ và hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cholesterol tim mạch.
• Hỗn hợp các loại hạt cung cấp nhiều năng lượng và dưỡng chất như Protein, Omega-3, Folate, Vitamin E,…giúp tăng cường trí não, duy trì sức khỏe da và chống loãng xương.

Hãy song hành cùng Nass’Farm để cải thiện dinh dưỡng mỗi ngày cho người Việt!

Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm dinh dưỡng từ hạt và nông sản Organic, hãy liên hệ qua số điện thoại 📞0898 162 168  hoặc ZALO bên góc trái màn hình để kết nối với Nass’Farm🥦