Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây tươi là nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. 

Bổ sung rau xanh và trái cây tươi trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn giúp bạn luôn khỏe mạnh và tránh xa bệnh tật. Hơn nữa, còn giúp bạn luôn trẻ trung, rạng ngời và tràn đầy năng lượng. 

Rau xanh và trái cây tươi là nguồn bổ sung vitamin C dồi dào. Vitamin C giúp tăng cường collagen trong cơ thể một cách tự nhiên, có tác dụng giúp làn da của bạn săn chắc, tươi tắn, trẻ trung và rạng ngời.

Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh hơn

Tiêu thụ nhiều chất béo lành mạnh hơn

Axit béo omega-3 có trong cá hồi, quả óc chó và các loại hạt có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng rất tốt. Không những thế, chúng còn giúp duy trì sức mạnh xương khớp và giảm các chứng viêm trong cơ thể. Điều này cũng giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa rất tốt.

Axit béo omega-3 còn giúp thúc đẩy các enzym hoạt động tích cực để kéo các chất béo đang tích tụ trong cơ thể ra khỏi vùng an toàn của chúng và đốt cháy chúng làm năng lượng cho cơ thể hoạt động. Điều này, giúp cơ thể nhanh chóng giải phóng được lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân và duy trì vóc dáng. Chính vì vậy, axit béo omega-3 giúp bạn trở nên khỏe mạnh, năng động và rạng rỡ hơn. 

Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục thường xuyên giúp giữ mãi nét thanh xuân

Vận động, tập thể dục thường xuyên không những giúp bạn khỏe khoắn, săn chắc cơ bắp, xương cốt dẻo dai, năng động, tinh thần thoải mái. Các hoạt động này còn giúp bạn duy trì được dáng vóc thon gọn, cân đối, giúp bạn trở nên xinh đẹp hơn bội phần. 

Nhiều nghiên cứu cho rằng, rèn luyện thể chất còn giúp não bộ trở nên minh mẫn, sáng suốt và nhạy bén hơn, giúp bạn làm việc và học tập có hiệu quả tốt hơn. 

Chỉ cần 10 phút rèn luyện thể chất đều đặn và thường xuyên mỗi ngày, giúp bạn giảm 40% nguy cơ mắc phải hội chứng alzheimer.

Bạn chỉ cần dành 15-30 phút mỗi ngày để chạy bộ, đạp xe, đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hay bất cứ điều gì bạn thích nhất, miễn là giúp cơ thể vận động nhịp nhàng. Đừng quên rèn luyện thể chất mỗi ngày, để có sức khỏe tốt và giữ mãi nét thanh xuân bạn nhé. 

Uống rượu vang đỏ

Uống rượu vang đỏ làm chậm quá trình lão hóa

Mỗi ngày một ly vang đỏ sẽ mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe của bạn. 

Rượu vang đỏ giàu các chất chống oxy hoá giúp làm chậm quá trình lão hoá tự nhiên của các tế bào, ngăn ngừa và hạn chế việc hình thành các nếp nhăn, giúp trẻ hóa làn da. Hơn nữa, các chất này còn giúp sản sinh collagen, giúp da tăng độ đàn hồi, trở nên căng mịn, tươi tắn và trẻ trung.

Rượu vang có chứa các thành phần, không những giúp đẩy lùi mụn trứng cá hiệu quả, mà còn trị nám rất an toàn. Các polyphenol có trong hạt nho, có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp làm sáng da hữu hiệu. Ngoài ra, trong rượu vang đỏ còn có hàm lượng lớn vitamin C, E có thể thu hẹp các lỗ chân lông, giúp da săn chắc, mịn màng, tươi sáng.

Nhiều bằng chứng cho rằng rượu vang đỏ có thể làm giảm đến 40% các tổn thương não gây ra do đột quỵ. Ngoài ra, uống rượu vang đỏ còn giúp giảm cholesterol trong máu, giảm tắc nghẽn động mạch và các nguy cơ gây ra các bệnh về tim mạch. 

Uống trà xanh thường xuyên

Trà xanh thần dược đối với sức khỏe và sắc đẹp

Trà xanh được xem là thần dược đối với sức khỏe và sắc đẹp. Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm và chống lão hóa mạnh mẽ. Giúp bạn trông trẻ trung và tươi tắn. 

Bên cạnh đó, trà xanh cũng có tác dụng làm dịu thần kinh, xua tan âu lo, căng thẳng đáng kể. Hơn nữa, trà xanh còn giúp chắc răng, thơm miêng và tăng cường tuổi thọ.

Có nhiều nghiên cứu chứng minh rằng trà xanh có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư, như là ung thư vú, ung thư bàng quang và đại trực tràng. 

Trà xanh cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, trà xanh cũng giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa chứng alzheimer rất hữu hiệu ở người cao tuổi.

Quan tâm đến giấc ngủ

Ngủ ngon giúp tinh thần sảng khoái

Ngủ không ngon giấc hay mất ngủ không những khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng đến sức khỏe. 

Nhiều nghiên cứu cho rằng, khi ngủ không đủ giấc dễ làm tăng các nguy cơ gây ra các bệnh mãn tính, như là bệnh tim mạch, bệnh mạch vành, đột quỵ, đái tháo đường,… và hơn thế nữa điều này có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. 

Chính vì thế, bạn cần quan tâm và ưu tiên cho giấc ngủ. Hãy để đầu óc thật sự thoải mái, thư giãn, tránh lo lắng, căng thẳng, bất an làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. 

Hạn chế thức quá khuya, vì khi quá giấc cũng sẽ gây ra tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ cũng là một trong những tác nhân gây ra chứng mất ngủ hay ngủ không ngon giấc. 

Khi bạn ngủ ngon, bạn sẽ thức dậy với tâm trạng tuyệt vời! Bắt đầu buổi sáng với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng, luôn giúp bạn tự tin, tươi tắn, học tập và làm việc hiệu quả.    

Nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn

Thiền định giúp cải thiện tâm trạng, giảm cẳng thẳng, lo lắng

Nhiều nghiên cứu gần đây cho rằng căng thẳng có thể gây ra những thay đổi vật lý trong cơ thể khiến đẩy nhanh quá trình lão hóa. 

Sự gia tăng của hormone cortisol và adrenaline khiến tăng huyết áp và nhịp tim đập nhanh hơn. 

Trong cuộc sống hối hả như hiện nay, các tác nhân gây căng thẳng dường như phát sinh không ngừng. Những áp lực từ cuộc sống, gia đình, công việc, tiền bạc, thậm chí tắc đường. 

Liệu sự gia tăng của các loại hormone trên trong thời gian dài có gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thể chất và cảm xúc của chúng ta chăng? Ắt hẳn là không nhỏ, đúng không nào?

Các bệnh mãn tính như cao huyết áp, đau tim, mất ngủ, tiểu đường, viêm loét dạ dày,… phần lớn do lo lắng, căng thẳng, trầm cảm,… kéo dài gây ra. 

Mỗi ngày, hãy duy trì sự tươi trẻ bằng cách thư giãn một đến hai lần, từ 10 đến 20 phút mỗi lần. Hãy ngồi một mình, ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt, thả lỏng cơ, cuộn đầu, cổ và vai, rồi hít thở sâu. Mỗi khi thở ra, bạn hãy lặp lại câu thần chú tạo động lực của bạn. 

Trong những lúc này, nếu những suy nghĩ khác xen vào,  hãy tự nói với bản thân “Ồ” và quay trở lại với câu thần chú của bạn. Sau khi bạn đã hoàn thành, hãy nhắm mắt thêm một vài phút nữa, và từ từ cho phép những suy nghĩ thường ngày quay trở lại tâm trí của bạn. 

Nếu bạn vẫn chưa có ý tưởng về thiền? Cũng không sao! Bạn có thể thay thế bằng việc tập các động tác thể dục nhẹ nhàng, lập đi lập lại đơn giản, đi bộ hay chạy bộ cũng tốt. Tập trung vào nhịp thở và chú ý đến các động tác hay bước chân nhịp nhàng, chỉ vậy thôi. 

Khi cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý, tâm trạng thoải mái an nhiên. Bạn sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.

Tập yoga

Tập yoga giúp vóc dáng thon gọn, cân đối, tươi trẻ và tràn đầy năng lượng

Tập yoga không những giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn, năng động, tươi trẻ. Mà tập yoga còn giúp bạn duy trì và giữ gìn vóc dáng thon gọn, cân đối. Bên cạnh đó, yoga còn giúp bạn cải thiện tâm trạng tốt hơn mỗi ngày, giúp bạn luôn có tinh thần lạc quan, tư duy tích cực và tâm thế tự tin hơn hẳn. 

Hơn thế nữa, yoga có thể giúp làn da của bạn được trẻ hóa, tươi tắn và rạng ngời. Bạn không cần đến thẩm mỹ viện để căng da mặt, xóa nếp nhăn. Điều này vừa tốn kém chi phí, mà hiệu quả không lâu dài. 

Chỉ cần bạn “khởi động” tập yoga, chẳng mấy chốc, mà bạn có thể sở hữu một làn da căng bóng, mịn màng, tươi tắn, xóa mờ các nếp nhăn xấu xí. Thay vào đó là một gương mặt xinh tươi tự nhiên, không cần trang điểm mà vẫn rạng rỡ, trẻ trung và tràn đầy năng lượng.  

Thông qua việc kết hợp các động tác yoga nhẹ nhàng và hít thở, tâm trí và cơ thể bạn dường như được hòa quyện vào nhau. Điều này giúp tăng cường miễn dịch, giúp hệ tiêu hóa, hô hấp, tuần hoàn, bài tiết, sinh sản, cơ xương khớp, hoạt động đúng chức năng. 

Điều này giúp các tế bào được cung cấp thêm oxy, trở nên khỏe mạnh, tươi mới và tràn đầy năng lượng. Các độc tố trong cơ thể được đào thải ra bên ngoài qua hệ thống bài tiết. Cơ thể được thanh lọc trở nên nhẹ nhàng, thuần khiết, giúp ngăn ngừa và phòng chống lại đẩy lùi bệnh tật. Hơn thế nữa, điều này còn giúp làn da trở nên tươi tắn, căng mịn, rạng rỡ, xóa mờ vết nhăn và trẻ hóa.

Chăm sóc làn da và mái tóc

Chăm sóc làn da và mái tóc đúng cách giúp bạn trẻ đẹp hơn

Làn da và mái tóc ảnh hưởng lớn đến nét tươi trẻ của bạn. Chế độ ăn uống, lối sống không lành mạnh, thói quen xấu hay yếu tố di truyền là các tác nhân ảnh hưởng đến làn da của bạn. 

Lo lắng, căng thẳng, béo phì hay tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời cũng làm làn da của bạn trở nên khô sần, xấu xí và nhăn nheo. Nếu bạn không chăm sóc tốt cho làn da, làn da của bạn không sản sinh ra các tế bào mới khiến da kém đàn hồi và dễ bị khô.

Tóc của bạn cũng thế, nếu không được chăm sóc đúng cách, tóc cũng dễ bị sơ, khô và gãy rụng. 

Chính vì thế, hãy dừng ngay các thói quen xấu có hại cho làn da như hút thuốc, uống rượu, ăn các thực phẩm không lành mạnh. 

Sử dụng kem chống nắng mỗi khi đi ra ngoài, hạn chế tiếp xúc trực tiếp với tia UV, gây tổn hại đáng kể cho làn da của bạn. Đặc biệt, bổ sung đầy đủ nước và các thực phẩm lành mạnh giàu vitamin và dưỡng chất tốt cho da và tóc. 

Ngoài ra, bạn cần chăm sóc da và tóc thường xuyên, đúng cách. Đồng thời, hạn chế lo lắng, căng thẳng và tập thể dục thường xuyên.

Thực hiện tốt 9 chìa khóa vàng ở trên, chắc hẳn bạn sẽ luôn xinh đep và rạng ngời nét thanh xuân.