Ăn các loại hạt dinh dưỡng bà bầu trong thai kỳ đem lại cho mẹ bầu và thai nhi vô số lợi ích thiết thực. Cùng tìm hiểu những lợi ích khi sử dụng hạt dinh dưỡng trong thai kỳ, điểm danh các loại hạt giàu dinh dưỡng mẹ bầu nên bổ sung ngay hôm nay cùng những lưu ý khi sử dụng trong bài viết này.

Lợi ích của các loại hạt dinh dưỡng đến sức khỏe thai kỳ

Bà bầu ăn hạt có tốt không?

Có nhiều tranh cãi trong những năm qua về việc có nên sử dụng các loại hạt trong thai kỳ. Không thể phủ nhận các loại hạt dinh dưỡng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng chúng lại là một trong những tác nhân dễ gây dị ứng. Vấn đề nhiều người băn khoăn là việc ăn hạt có gây dị ứng cho người mẹ và em bé khi chào đời hay không.

Theo những nghiên cứu mới nhất hiện nay, ăn hạt dinh dưỡng không hề gây dị ứng hay tác dụng phụ nếu mẹ bầu ăn hạt đúng cách với liều lượng vừa phải. Ngoài ra, để đảm bảo an toàn, mẹ bầu nên lựa chọn các loại hạt hữu cơ chất lượng cao được bán tại những địa chỉ uy tín và xem xét kỹ thành phần dinh dưỡng của hạt trước khi bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Một số chuyên gia còn khẳng định việc mẹ bầu ăn hạt đều đặn trong thai kỳ giúp em bé sau khi ra đời cải thiện khả năng nhận thức, tăng tư duy và logic. Vì vậy, phụ nữ khi mang thai nên bổ sung hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt dẻ… để cải thiện sức khỏe của mẹ và tốt cho não bộ của thai nhi.

Bổ sung các loại hạt dinh dưỡng vào chế độ ăn trong thai kỳ

Lợi ích tổng quan của hạt dinh dưỡng với bà bầu

Thông thường phụ nữ khi mang thai sẽ cần khoảng 142g protein mỗi ngày. Trong khi đó, chỉ với 28g hạt đã chứa khoảng 56,6g protein. Vì vậy, việc bổ sung các loại hạt tốt cho bà bầu vào chế độ dinh dưỡng thai kỳ là điều nên làm để bổ sung dưỡng chất cho mẹ và thai nhi.

Cụ thể bạn sẽ tìm thấy những chất dinh dưỡng trong các loại hạt như sau:

• Chất xơ: Cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón thai kỳ
• Chất đạm: Giúp thai nhi tăng trưởng khỏe mạnh và tạo kháng thể tốt cho hệ miễn dịch của cả mẹ và bé
• Chất béo không bão hòa: Tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
• Vitamin B và E: Thúc đẩy phát triển thị giác, hệ thần kinh, chiều cao cho thai nhi
• L-arginine: Loại amino axit quan trọng đặc biệt cần thiết trong quá trình tạo protein cho cơ thể
• Các khoáng chất như Magie, Phốt pho, Kali, sắt…

Những dưỡng chất này đều có tác dụng đặc biệt tốt đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ mang bầu. Vì vậy, bổ sung hạt vào chế độ dinh dưỡng của bà bầu là điều nên làm để cải thiện sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

Các loại hạt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

Top 5 những loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu

Mỗi loại hạt dinh dưỡng đều sẽ mang lại cho bà bầu những lợi ích sức khỏe riêng. Tuy nhiên, 5 loại hạt cho bà bầu dưới đây là những loại hạt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày nhằm cải thiện sức khỏe và tâm trạng trong thai kỳ.

Hạt điều

Bà bầu ăn hạt điều được không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung hạt điều vì loại hạt này chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Hạt điều không chứa cholesterol nên an toàn cho tim mạch và giàu hàm lượng magie, canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương và cơ bắp.

Hạt Macadamia

Hạt Macadamia còn gọi là hạt mắc ca được ưa chuộng bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong hạt, mắc ca còn chứa lượng chất xơ giúp kiểm soát lượng đường và cân bằng hệ tiêu hóa hiệu quả.

Hạt đậu phộng

Hạt đậu phộng được biết đến là một trong những loại hạt có nguồn protein và folate dồi dào hỗ trợ cho sự phát triển trí não và hệ xương của thai nhi. Đây là món ăn vặt có nhiều khoáng chất như mangan, đồng sắt rất tốt cho bà bầu.

Quả óc chó

Quả óc chó là loại quả quen thuộc trong danh sách những loại hạt ăn vặt cho bà bầu. Loại quả này có hình dáng như bộ não và bên trong chứa đặc biệt nhiều omega – 3 dưỡng chất tốt cho sức khỏe não bộ. Ngoài ra, quả óc chó còn có hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết giúp tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Quả óc chó có thể ăn trực tiếp hoặc sử dụng làm sữa hạt hay làm bánh rất thơm ngon và dinh dưỡng.

Hạt chia

Hạt chia cũng là một trong những loại hạt giàu Omega – 3 tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Trong 100g hạt chia có khoảng 19.3g Omega – 3 và tỷ lệ này cao đến hơn 8 lần so với cá hồi. Ngoài ra, hạt chia còn chứa hàm lượng axit folic tương đối cao giúp bổ sung hồng cầu cho mẹ và ngăn ngừa dị tật thai nhi.

Hạt điều là một trong những “siêu thực phẩm” tốt cho mẹ bầu

Cách sử dụng các loại hạt cho bà bầu trong thai kỳ

Bà bầu nên ăn gì và ăn bao nhiêu đủ là mối quan tâm của nhiều người. Để đảm bảo an toàn, việc nắm rõ cách sử dụng các loại hạt là điều nên làm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và tránh những tác dụng phụ ảnh hưởng đến thai nhi.

Bà bầu ăn hạt liều lượng bao nhiêu là đủ?

Mỗi loại hạt dinh dưỡng khi sử dụng sẽ có liều lượng nhất định để đảm bảo cơ thể dễ dàng hấp thụ những dưỡng chất trong hạt. Với 5 loại hạt bà bầu nên ăn trong thai kỳ kể trên, lượng hạt nên sử dụng hàng ngày như sau:

• Bà bầu ăn hạt điều: Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 30gr hạt điều mỗi ngày, tương ứng với khoảng 10 hạt
• Bà bầu ăn hạt óc chó: Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 35 – 40gr óc chó mỗi ngày, tương đương khoảng 7 – 9 quả
• Bà bầu ăn hạt chia: Bà bầu chỉ nên uống dưới 20g hạt chia mỗi ngày
• Bà bầu ăn hạt đậu phộng: Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 30g hạt đậu phộng mỗi ngày, nếu bà bầu đang mắc triệu chứng táo bón thai kỳ không nên ăn hoặc ăn ít hơn 15g mỗi ngày
• Bà bầu ăn hạt Macadamia: Bà bầu nên ăn khoảng 30gr hạt mắc ca mỗi ngày, tương ứng khoảng 10 – 12 hạt

Mẹ bầu ăn chỉ nên ăn đúng liều lượng hạt cho phép mỗi ngày

Thời điểm ăn hạt thích hợp nhất cho bà bầu

Đa số các loại hạt đều chứa hàm lượng chất béo không bão hòa nên nếu ăn vào buổi tối dễ gây đầy bụng, khó ngủ. Đặc biệt một số loại hạt giàu dinh dưỡng như hạt điều, hạt mắc ca không nên sử dụng trước bữa ăn và trước khi đi ngủ tránh làm giảm cảm giác thèm ăn hay gây cảm giác nặng nề cho dạ dày.

Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng các loại hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu là vào buổi sáng. Bạn có thể chế biến các loại hạt thành sữa, đồ uống hay món bánh thơm ngon thay thế cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện và làm việc.

Ngoài ra, với mẹ bầu trong 3 tháng đầu việc bổ sung thêm hạt dinh dưỡng trong chế độ ăn cần cẩn trọng. Cách tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm bất kỳ thực phẩm lạ nào vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ và thai nhi.

Trên đây là những chia sẻ về các loại dinh dưỡng tốt cho bà bầu và cách sử dụng hợp lý giúp tăng sức khỏe trong thai kỳ. Hy vọng bài viết này của Nass’Farm đã mang đến cho mẹ những thông tin bổ ích giúp xây dựng chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho bản thân.