Mỡ thừa là gì?

Mỡ thừa là lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Mỡ thừa không những gây mất thẩm mỹ về ngoại hình mà còn gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. 

Tại sao cần phải ngăn ngừa mỡ thừa?

Ngăn ngừa mỡ thừa mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta. Chính vì thế, để có một sức khỏe hoàn hảo, cơ thể cần phải được thanh lọc và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng.

Nhờ đó, mà cơ thể chúng ta không những được khỏe mạnh, mà còn trở nên thon gọn, cân đối, trẻ đẹp hơn.   

Hãy cùng Nass’Farm tìm hiểu về các thực phẩm lành mạnh ngăn ngừa mỡ thừa và giảm cân hiệu quả, bạn nhé!

25 thực phẩm lành mạnh ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả!

Hạnh nhân và các loại quả hạch khác 

Hạnh nhân không những rất giàu vitamin E, chất xơ và protein mà còn chứa nhiều calo lành mạnh. Khi ăn hạnh nhân, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó, hạn chế cơn thèm ăn của mình. Và bạn có thể kiểm soát tốt cân nặng của mình hơn. 

Ngoài ra, hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp protein dồi dào. Hạnh nhân có thể giúp tăng cường năng lượng, hạn chế hấp thụ chất béo, đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo, đặc biệt trong khi tập luyện thể dục thể thao, làm giảm mỡ bụng đáng kể.

Vì vậy, hãy bổ sung hạnh nhân cho cơ thể của bạn, trước khi tập luyện để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và giảm cân tốt nhất. 

Hạnh nhân giúp ngăn ngừa mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Yến mạch nguyên cám 

Yến mạch nguyên cám là một trong những thực phẩm giảm cân siêu hạng. Yến mạch nguyên cám chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng, giàu protein mà lại có rất ít calo. Vì thế nên yến mạch nguyên cám đã trở thành thực phẩm hoàn hảo cho chiếc bụng phẳng của bạn. 

Yến mạch giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ để cung cấp thành năng lượng hoạt động và là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cả ngày dài. Yến mạch làm giảm lượng cholesterol của bạn.

Các dưỡng chất trong yến mạch có tác dụng ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu, nhờ đó có thể làm giảm cảm giác đói. Điều này, bắt buộc cơ thể phải đốt cháy lượng mỡ thừa để cung cấp năng lượng hoạt động. Nhờ đó mà cơ thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân một cách hiệu quả.

Yến mạch nguyên chất giúp giảm cân

Rau chân vịt

Rau chân vịt, còn gọi là rau bina, được xem là siêu thực phẩm đốt cháy chất béo. Loại rau lá xanh này chứa nhiều vitamin và dưỡng chất hoàn hảo như vitamin A, sắt, folate,…

Rau bina có thể làm giảm cơn thèm ăn hiệu quả, giúp hạn chế đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể bạn. Đồng thời, các hợp chất tự nhiên có trong rau bina sẽ kích thích quá trình trao đổi chất đốt cháy các chất béo và mỡ thừa.

Những lúc này, cơ thể bạn sẽ không còn cảm giác đói và thèm ăn nữa. Nhờ vậy, bạn có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.  

Ngoài ra, các loại rau họ cải, rau lá xanh khác giàu vitamin, chất xơ và dưỡng chất cũng rất hữu ích cho việc giảm cân.

Rau bina ngăn ngừa mỡ thừa, giúp giảm cân

Nước

70% cơ thể chúng ta là nước. Uống nước giúp tiêu hao năng lượng và giải phóng lipit hiệu quả.

Khi uống nhiều nước sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân ở những người thừa cân béo phì, giúp họ giảm tối đa trọng lượng cơ thể, vòng eo và mỡ thừa rõ rệt.

Nước thật diệu kỳ. Nước giúp đào thải độc tố hiệu quả, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Uống nước giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hấp thụ dưỡng chất, giúp lấp đầy cơn thèm ăn, giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no. Điều này, giúp bạn không ăn quá nhiều, gây dư thừa calo và dễ dàng kiểm soát cân nặng hợp lý. 

Nước kiểm soát cân nặng hiệu quả

Dưa hấu

Dưa hấu chứa rất nhiều nước, trên 80%, nhiều vitamin C, E, chất xơ, chất chống oxy hóa và các khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Dưa hấu giúp tăng cường trao đổi chất, giảm thiểu chứng đầy hơi cho dạ dày, loại bỏ natri, chất béo dư thừa và các độc tố ra khỏi cơ thể bạn.

Dưa hấu giúp bạn no lâu, nhờ đó, giảm cân được dễ dàng hơn. 

Dưa hấu tốt cho sức khỏe

Quả bơ

Bơ là một loại siêu thực phẩm lành mạnh, giúp cơ thể loại bỏ chất béo xấu một cách dễ dàng. Bơ là nguồn vitamin phong phú bao gồm vitamin B, C, E, K, giàu chất xơ và các khoáng chất như kali, folate,…

Bơ có nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe và là thực phẩm tuyệt vời dành cho những ai đang muốn đánh bay mỡ bụng, giữ gìn dáng vóc cân đối, thon gọn. 

Quả bơ là siêu thực phẩm lành mạnh

Táo

Ăn táo giảm cân là điều chắc chắn không cần phải bàn cãi. Táo chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Ăn táo cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế việc ăn uống quá nhiều.

Ăn táo còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, tăng cường đôt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình giảm cân xảy ra nhanh chóng. 

Táo giúp giảm cân nhanh chóng

Bưởi

Bưởi là trái cây rất giàu chất phytochemical, có tác dụng kích thích sản xuất một loại hormone, đó là adiponectin, có liên quan đến sự phân hủy chất béo trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu khác của Nhật Bản cho thấy hương thơm của bưởi mùi có thể thúc đẩy  các tế bào mỡ nâu đốt cháy calo, dẫn đến sự phân hủy chất béo trong cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn.

Bưởi ngăn ngừa mỡ thừa, giúp làm phẳng bụng

Quả mọng

Quả mọng là các loại quả nhỏ, hình tròn, mềm, có vị chua chua hoặc ngòn ngọt, có nhiều màu sắc đỏ, tím, xanh,… khác nhau, chẳng hạn như quả mâm xôi, việt quất, kỷ tử, dâu tây, nho,…

Quả mọng thường được sử dụng để làm món tráng miệng, salad, làm mứt, bánh, hoặc sấy khô để làm thức ăn vặt lành mạnh rất thơm ngon và bổ dưỡng. 

Quả mọng có chứa nhiều vitamin C, E, K,… khoáng chất, chất xơ và các hợp chống oxy hóa. Vì thế, bổ sung quả mọng vào chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn ngăn ngừa và phòng chống được nhiều bệnh mãn tính. 

Với hàm lượng vitamin, dưỡng chất và chất xơ dồi dào trong quả mọng, có thể giúp bạn ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả và kiểm soát tốt cân nặng của mình. 

Việt quât giúp ngăn ngừa mỡ thừa, giảm cân

Các loại đậu

Các loại đậu đóng vai trò rất tốt trong việc loại bỏ chất béo và mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Đồng thời, các loại đậu còn giúp cơ bắp săn chắc và hỗ trợ cải thiện tiêu hóa khỏe mạnh. 

Thật vậy, các loại đậu là một nguồn tinh bột kháng tuyệt vời sản xuất ra các axit béo butyrate, kích hoạt các enzyme đốt cháy chất béo và làm tan mỡ, đặc biệt ở vùng bụng.

Đồng thời, các loại đậu cũng là nguồn chất xơ hòa tan hàng đầu, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ, tăng cường các hoóc-môn gây no, tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn.

Vì thế, bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống lành mạnh giúp việc ngăn ngừa mỡ thừa và giảm cân của bạn trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. 

Các loại đậu tốt cho sức khỏe

Bí ngô 

Bí ngô, còn gọi là bí rợ có vị ngọt tự nhiên, bên ngoài có khía thành từng múi, bên trong có màu vàng, ruột chứa nhiều hạt.

Bí ngô là một trong những loại củ có hàm lượng chất xơ rất cao. Bí ngô có tác dụng làm tăng cảm giác no, do đó, hạn chế việc ăn quá nhiều. Vì thế, mà bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Bên cạnh đó, bí ngô cũng là một nguồn vitamin C tuyệt vời, hỗ trợ ngăn ngừa tích tụ chất béo, giải phóng mỡ thừa, giúp giảm cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, hạt bí ngô có chứa một lượng magiê dồi dào. Magiê không những hỗ trợ sản xuất và dự trữ năng lượng, mà còn điều chỉnh đường huyết giúp người thừa cân, béo phì.

Đồng thời cũng giúp thúc đẩy quá trình phân giải lipid, giúp giải phóng chất béo từ các nguồn dự trữ để sử dụng làm năng lượng, tăng cường trao đổi chất, hạn chế mỡ thừa.

Bí ngô ngăn ngừa mỡ thừa

Khoai lang

Khoai lang được xem là thực phẩm “low carb” có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả. Nhờ vào việc thực phẩm được tiêu hóa chậm, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và luôn tràn đầy năng lượng.

Trong khoai lang có carotenoid, là chất chống oxy hóa có thể giúp bạn ổn định đường huyết và giảm đề kháng insulin. Điều này, giúp cơ thể bạn chuyển hóa calo thành năng lượng chứ không được lưu trữ dưới dạng chất béo một cách hiệu quả.

Ngoài ra, khoai lang còn chứa nhiều vitamin bao gồm A, C, B6, giúp cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn có thê giúp đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu. 

Khoai lang tốt cho giảm cân

Súp lơ trắng

Một trong những đặc tính của các loại rau họ cải là tính sinh nhiệt cao hơn các loại thực phẩm khác, nghĩa là cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa chúng.

Chính vì thế, để giảm cân và ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả, bạn hãy kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.

Điều này sẽ giúp bạn tăng cường lượng calo tiêu hao và đốt cháy chất béo, Vì cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn chỉ để tiêu hóa thức ăn.

Súp lơ trắng giúp kiểm soát cân nặng

Dưa leo

Dưa leo chứa hơn 90% là nước. Ăn dưa leo có tác dụng lợi tiểu, giúp đào thải độc tố và tống khứ lượng nước dư thừa ra bên ngoài. Quá trình này giúp giảm đầy hơi, ngăn ngừa táo bón hiệu quả, cải thiện các hoạt động của hệ tiêu hóa một cách tích cực, giúp đường ruột được sạch sẽ, nhờ vậy, giúp bụng phẳng và săn chắc.

Với hàm lượng chất xơ cao, mà lại chứa rất ít calo, ăn dưa leo giúp bạn có cảm giác no lâu. Vì thế, cơ thể bạn sẽ hạn chế việc dung nạp thêm thực phẩm vào dạ dày. Đồng thời tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa, nhất là mỡ bụng.

Dưa leo loại bỏ mỡ thừa hữu hiệu

Tỏi

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng trong tỏi có chứa allicin, là một hợp chất mạnh mẽ có tác dụng chống lại chất béo dư thừa, giảm mỡ máu trong cơ thể, ngăn ngừa xơ cứng động mạch, cao huyết ap, gan nhiễm mỡ,….

Vì vậy, ăn tỏi không chỉ giúp bạn ngăn ngừa mỡ thừa, giảm cân mà còn đẩy lùi bệnh tật một cách hiệu quả.

Tỏi giúp ngăn ngừa mỡ thừa, giảm cân, đẩy lùi bệnh tật

Nghệ

Củ nghệ có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Hợp chất curcumin có trong củ nghệ được cho rằng có thể tăng độ nhạy cảm với insulin, hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa, ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các mô mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Nhờ đó, có thể hỗ trợ kiểm soát và quản lý cân nặng, thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. 

Nghệ ngăn ngừa mỡ thừa, giảm cân hữu hiệu

Gừng

Gừng là một trong những loại gia vị quý rất phổ biến khắp thế giới. Gừng có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người.

Gừng chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất chống oxy hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố, giảm mỡ thừa hiệu quả. 

Gừng giúp loại bỏ mỡ thừa, vóc dáng cân đối

Ớt sừng

Ớt sừng chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có thể làm giảm viêm và ngăn ngừa và bảo vệ tế bào.

Hơn nữa, trong ớt sừng còn chứa chất chống oxy hóa tên là capsaicin, có lợi cho việc giảm cân. Capsaicin có thể giúp bạn kiểm soát và duy trì cân nặng một cách hợp lý bằng cách tăng cảm giác no, kiểm soát cơn thèm ăn và hạn chế việc dung nạp thức ăn vào dạ dày quá nhiều.

Ngoài ra, hợp chất này cũng có tác dụng đốt cháy calo tích cực hơn và giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

Ớt sừng đốt mỡ thừa tích cực

Bạc hà

Bạc hà có hàm lượng calo ít, giàu chất xơ, bổ sung năng lượng cho cơ thể và có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bạc hà giúp kiểm soát tốt cân nặng.

Ngoài ra, bạc hà còn có tác dụng đẩy lùi chứng khó tiêu, chướng bụng, tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa. 

Bổ sung bạc hà vào chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp kích thích enzyme tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ, chuyển đổi chất béo dư thừa thành năng lượng, hạn chế sự tích tụ chất béo và mỡ thừa trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Bạc hà hạn chế tích tụ chất béo, giúp giảm cân

Trà xanh

Trà xanh là một thức uống tuyệt vời đối với sức khỏe, do đó trà xanh được rất nhiều người ưa chuộng từ xa xưa đến tận bây giờ. 

Các nghiên cứu cho rằng trà xanh có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim và ngăn ngừa và bảo vệ cơ thể chống lại một số loại ung thư.

Ngoài ra, trà xanh còn là một nguồn epigallocatechin gallate (EGCG) tuyệt vời. Đây là một chất chống oxy hóa, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và giảm mỡ, hỗ trợ việc giảm cân vô cùng hiệu nghiệm. 

Trà xanh giảm cân hiệu quả

Cà phê

Cà phê là một trong những thức uống thơm ngon và phổ biến nhất trên toàn thế giới.

Cà phê chính là một nguồn caffein tuyệt vời. Cà phê đã được chứng minh là có thể hỗ trợ cải thiện hiệu suất cả về tinh thần, lẫn thể chất.

Hơn thế nữa, cà phê còn có một tác dụng diệu kỳ là thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy chất béo, mỡ thừa, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cà phê cải thiện tâm trạng, đốt mỡ thừa, giảm cân

Dầu ô liu

Dầu ô liu được xem là một trong những loại chất béo lành mạnh nhất trên trái đất này. Dầu ô liu đã được chứng minh có tác dụng làm giảm chất béo trung tính, tăng cường HDL cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời kích thích giải phóng GLP-1, là một trong những hormone giúp bạn có cảm giác no lâu. Hơn thế nữa, dầu ô liu còn có thể giúp thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo và đẩy nhanh lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể.  

Theo một nghiên cứu ở khoảng 12 phụ nữ mãn kinh bị béo bụng, bổ sung dầu ô liu nguyên chất vào thức ăn của họ. Việc này đã giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể chỉ trong vài giờ đồng hồ.  

Thật vậy, bạn chỉ cần nhỏ một vài muỗng dầu ô liu vào món salad hoặc thêm vào thức ăn đã nấu chín, vậy là bạn đã có thể bổ sung thực phẩm tuyệt vời này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn rồi. Hãy thử ngay và đón nhận kết quả bạn nhé! 

Dầu ô liu rất tốt cho sức khỏe

Trứng

Trứng là món ngon, giàu dinh dưỡng, đơn giản, dễ làm. Trứng là món ăn nhanh gọn mà nhiều người ưa chuộng trong các bữa sáng. 

Tuyệt vời hơn là trứng có thể giúp bạn giảm vòng bụng đáng kể. Do là trứng có chứa protein, chất dinh dưỡng cần thiết cho người gầy. Tăng cường tiêu thụ protein sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này nhanh hơn.

Mặc dù lòng đỏ trứng chứa hàm lượng cholesterol cao. Tuy nhiên, trứng đã được chứng minh là giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngay cả ở những người có nguy cơ mắc bệnh cao. 

Ngoài ra, trứng giàu protein, còn là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Trứng làm giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, kiểm soát sự thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì, thúc đẩy quá trình giảm cân hữu hiệu.

Trứng đốt cháy chất béo ở người thwufa cân, béo phì

Cá béo 

Cá béo như là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu,… đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và giảm các nguy cơ về các bệnh tim mạch. 

Ngoài ra, cá béo rất giàu axit béo omega-3 và protein. Hai chất dinh dưỡng này vô cùng cần thiết không chỉ giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, tăng cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, hạn chế dự trữ mỡ thừa mà còn thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ săn chắc hơn.

Vì thế, có thể tích cực hỗ trợ việc giảm cân và giảm mỡ bụng, giúp dáng vóc cân đối và thon gọn hơn. 

Cà hồi rất tốt cho sức khỏe

Hàu

Hàu chứa rất ít calo nhưng lại rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, các vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh.

Hàu là nguồn protein và omega-3 phong phú, chứa 9 axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Thực phẩm giàu protein có tác dụng giúp ổn định cơn đói bằng cách tăng mức độ của các hormone thúc đẩy cảm giác no lâu như peptide YY và cholecystokinin lên.

Bổ sung hàu vào thực đơn hàng ngày có thể giúp bạn có cảm giác no lâu, và giúp giảm cân. 

Hàu rất giàu chất dinh dưỡngBạn hãy lựa chọn cho mình những thực phẩm lành mạnh yêu thích để cùng ngăn ngừa mỡ thừa, giữ gìn eo thon, dáng chuẩn ngay từ hôm nay, bạn nhé!