Nước ép cải Kale vốn là thực phẩm dinh dưỡng cho sức khỏe. Nass’Farm tổng hợp những công thức tinh gọn vừa giúp bạn có thể làm nước ép, sinh tốt hay smoothies cải Xoăn dinh dưỡng và dễ làm qua những bước cơ bản nhất.

14 Công thức nước ép cải Kale – Smoothie cải Kale

Smoothie – Sinh tố đào cải Xoăn Đào

Chuẩn bị

Cải xoăn 15gr
Xoài chín 1/2 trái
Đào tươi 5 trái
Sữa hạnh nhân 100ml
Gừng 1/2 củ
Bột quế 1/4 muỗng cà phê
Mật ong 2 muỗng cà phê

Cách làm Smoothie – Sinh tố đào cải Xoăn Đào

Cách làm Smoothie – Sinh tố đào cải Xoăn Đào

B1: Rửa sạch cải Kale, gừng với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Đào bỏ vỏ hạt và cắt từng miếng nhỏ. Xoài gọt vỏ, cắt miếng vuông.

B3: Cho tất cả Chuẩn bị vào xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn (có thể cho thêm đường hoặc sữa tùy theo khẩu vị).

B3: Xay nhuyễn tất cả Chuẩn bị lại với nhau đến khi hỗn hợp nhuyễn, mịn thì tắt máy.

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống lạnh.

Xem thêm: Công thức chế biến cải Kale

Smoothie – Sinh tố Dưa lưới cải Xoăn

Chuẩn bị

Cải xoăn 200 gr
Dưa lưới 1/2 trái
Dưa leo 2 trái
Cam 2 trái
Mật ong 1 muỗng canh

Cách làm Smoothie – Sinh tố Dưa lưới cải Xoăn

Cách làm Smoothie – Sinh tố Dưa lưới cải Xoăn

B1: Rửa sạch cải Kale, gừng với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Dưa leo rửa sạch, bỏ ruột, thái lát mỏng. Dưa lưới gọt vỏ, bỏ hạt, thái miếng vuông khoảng 2cm. Cam vắt lấy nước cốt, bỏ hạt.

B3: Cho tất cả Chuẩn bị vào xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn (có thể cho thêm đường hoặc sữa tùy theo khẩu vị).

B3: Xay nhuyễn tất cả Chuẩn bị lại với nhau đến khi hỗn hợp nhuyễn, mịn thì tắt máy.

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống lạnh.

Xem thêm: Rau cải kale nấu món gì dinh dưỡng và dễ làm

Smoothie – Sinh tố cải Kale và bơ

Chuẩn bị

4 lá cải Kale
1 trái bơ
1 ly nước lọc

Cách làm Smoothie – Sinh tố cải Kale và bơ

Cách làm Smoothie – Sinh tố cải Kale và bơ

B1: Rửa sạch cải Kale với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Bơ bỏ vỏ hạt và cắt từng miếng nhỏ

B3: Cho tất cả Chuẩn bị vào xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn (có thể cho thêm đường hoặc sữa tùy theo khẩu vị).

B3: Xay nhuyễn tất cả Chuẩn bị lại với nhau đến khi hỗn hợp nhuyễn, mịn thì tắt máy.

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống lạnh.

Xem thêm: Nước ép cải xoăn có tác dụng gì?

Smoothie – Sinh tố cải Xoăn Chuối

Chuẩn bị

Xoài chín 2 trái
Chuối 1 trái
Cải xoăn 1 chén
Sữa chua 1/2 chén
Mật ong 2 muỗng canh

Cách làm Smoothie – Sinh tố cải Xoăn Chuối

Cách làm Smoothie – Sinh tố cải Xoăn Chuối

B1: Rửa sạch cải Kale với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Xoài gọt vỏ, cắt thành các miếng vuông. Chuối bỏ vỏ, cắt khoanh khoảng 2cm.

B3: Cho xoài, chuối, cải xoăn, sữa chua, mật ong vào máy xay sinh tố (cho ít đá nếu muốn uống lạnh).

B3: Xay nhuyễn tất cả Chuẩn bị lại với nhau đến khi hỗn hợp nhuyễn, mịn thì tắt máy.

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống lạnh.

Xem thêm: Uống nước ép cải xoăn bao nhiêu là đủ?

Sinh tố – Nước ép cải Kale Ổi

Chuẩn bị

Cải Kale: 5 lá
Ổi: 1 trái
Muối tinh
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale Ổi

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale Ổi

B1: Rửa sạch cải Kale và ổi với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Cắt ổi thành miếng nhỏ cho dễ xay – bảo vệ cối.

B2: Cho cải Kale, ổi miền đã sơ chế vào cùng và xay thật nhuyễn hỗn hợp.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B3: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá và 1 chút mật ong.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ và vitamin C thì không nên lọc cặn.

Xem thêm: Uống nước ép cải xoăn lúc nào là tốt nhất?

Sinh tố – Nước ép cải Kale Cà rốt

Chuẩn bị

Cải Kale: 4 lá
Cà rốt: 1 -> 2 củ cà rốt – tùy kích thước
Mật ong
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale Cà rốt

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale Cà rốt

B1: Rửa sạch cải Kale và cà rốt với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Gọt vỏ cà rốt, cắt miếng nhỏ để xay.

B2: Cho cải Kale, cà rốt đã sơ chế vào cùng và xay thật nhuyễn hỗn hợp.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá và 1 chút mật ong.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ thì không nên lọc cặn.

Xem thêm: Có nên uống nước ép cải xoăn mỗi ngày?

Sinh tố – Nước ép cải Xoăn Củ dền

Chuẩn bị

Cải Kale: 5 lá
Củ dền: 1 củ
Mật ong
Nước cốt nhanh
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Xoăn Củ dền

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Xoăn Củ dền

B1: Rửa sạch cải Kale với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Rửa sạch củ dền, gọt vỏ, cắt nhỏ và ngâm trong nước muối loãng khoảng 20 phút.

B2: Bỏ 1/2 quả chanh vào cối

B3: Cho cải Kale, củ dền đã sơ chế vào cùng và xay thật nhuyễn hỗn hợp.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá và 1 chút mật ong.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ thì không nên lọc cặn.

Xem thêm: Những lưu ý khi uống nước ép cải Kale

Sinh tố – Nước ép cải Kale Cam Táo

Chuẩn bị

Cải Kale: 5 lá
Cam: 1 quả
Táo: 1/2 trái
Chanh: 1/2 trái
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale Cam Táo

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale Cam Táo

B1: Rửa sạch cải Kale và táo với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Táo cắt thành 4 khúc để dễ ép, vắt cam bỏ vỏ

B3: Cho cải Kale, nước cam, táo đã sơ chế vào cùng và xay thật nhuyễn hỗn hợp.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá và 1 chút mật ong.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ thì không nên lọc cặn.

Xem thêm: Rau cải kale là gì?

 Sinh tố – Nước ép cải Xoăn Táo xanh

Chuẩn bị

Cải Kale: 5 lá
Táo xanh: 1 trái
Mật ong
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Nước ép – Sinh tố cải Xoăn Táo xanh

Cách làm Nước ép – Sinh tố cải Xoăn Táo xanh

B1: Rửa sạch cải Kale và táo xanh với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Gọt vỏ táo, bỏ hạt, cắt thành miếng nhỏ cho dễ xay.

B2: Cho cải Kale, táo xanh đã sơ chế vào cùng và xay thật nhuyễn hỗn hợp.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá và 1 chút mật ong.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ thì không nên lọc cặn.

Xem thêm: Thành phần dinh dưỡng của Kale

Sinh tố – Nước ép Cần tây và Cải Kale

Chuẩn bị

Cải Kale: 5 lá
Cần tây: 3 nhánh nhỏ
Mật ong
Nước cốt nhanh
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Sinh tố – Nước ép Cần tây và Cải Kale

Cách làm Sinh tố – Nước ép Cần tây và Cải Kale

B1: Rửa sạch cải Kale và cần tây với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Cắt cần tây thành khúc nhỏ cho dễ xay.

B2: Bỏ 1/2 quả chanh vào cối

B3: Cho cải Kale, cần tây đã sơ chế vào cùng và xay thật nhuyễn hỗn hợp.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá và 1 chút mật ong.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ thì không nên lọc cặn.

Xem thêm: Cải kale giảm cân có hiệu quả không?

Sinh tố – Nước ép cải Kale nguyên chất

Chuẩn bị

Cải Kale: 5 lá
Gừng: 1 củ
Nước lọc: 300ml
Chanh: 1/2 trái
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale nguyên chất

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale nguyên chất

B1: Rửa sạch cải Kale với nước muối loãng rồi cắt làm đôi.
Gọt bỏ vỏ gừng và sắc nhỏ cho dễ xay – bảo vệ cối.

B2: Thêm 300 ml nước lọc và 1/2 quả chanh vào cối

B4: Cho cải Kale, gừng đã sơ chế vào cùng và xay thật nhuyễn hỗn hợp.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B5: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ thì không nên lọc cặn.

Xem thêm: Lưu ý khi ăn rau cải Kale

Sinh tố – Nước ép cải xoăn và dứa/ thơm

Chuẩn bị

Cải xoăn: 4 lá
Dứa (thơm): ¼ – ½ trái
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải xoăn và dứa / thơm

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải xoăn và dứa thơm

B1: Rửa sạch cải Kale với nước muối loãng rồi cắt làm đôi.
Gọt vỏ dứa, bỏ mắt rồi cắt miếng nhỏ

B2: Cho cải Kale vào xay trước thật nhuyễn rồi cho dứa vào xay cùng.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B5: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ thì không nên lọc cặn.

Xem thêm: Những ai nên ăn rau cải xoăn?

Sinh tố – Nước ép cải Kale dưa leo/ dưa chuột

Chuẩn bị

Cải Kale: 5 lá
Dưa leo: 2 trái
Gừng: 2 lát
½ quả chanh
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale dưa leo/ dưa chuột

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale dưa leo dưa chuột

B1: Rửa sạch cải Kale và dưa leo với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Gọt vỏ dưa chuột, cắt miếng.

B2: Bỏ 1/2 quả chanh vào cối

B3: Cho cải Kale, củ dền đã sơ chế vào cùng và xay thật nhuyễn hỗn hợp.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá và 1 chút mật ong.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ thì không nên lọc cặn.

Xem thêm: Nên sử dụng cải kale như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng?

Sinh tố – Nước ép cải Kale mix cải Bó xôi và Cam

Chuẩn bị

Cải Kale: 4 lá
Rau bó xôi – rau bina: 8 lá
Cam: 1 trái
Mật ong
Nếu không có máy ép, bạn vẫn có thể sử dụng máy xay sinh tốt và màn lọc.

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale mix cải Bó xôi và Cam

Cách làm Sinh tố – Nước ép cải Kale mix cải Bó xôi và Cam

B1: Rửa sạch cải Kale và rau bina với nước muối loãng rồi cắt cải làm đôi.
Cam: vắt nước bỏ vỏ

B2: Bỏ 1/2 quả chanh vào cối (không cần thêm nước vì cần tây đã có rất nhiều nước)

B3: Cho cải Kale, rau bina đã sơ chế và nước cam vào cùng và xay thật nhuyễn hỗn hợp.
Lọc lại qua rây để loại bỏ bớt chất xơ cho dễ uống

B4: Cho ra ly để thưởng thức, ngon hơn khi uống với đá và 1 chút mật ong.

*Khuyến nghị: nếu muốn giữ nguyên dinh dưỡng và và bổ sung chất xơ thì không nên lọc cặn.

Uney P.