Thói quen có hại #1: Bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp cắt giảm lượng calo, giúp giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên, trong thực tế, ăn sáng đầy đủ, mới giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn và duy trì được cân nặng tốt hơn những người bỏ bữa sáng. 

Các chuyên gia sức khỏe đã khuyên rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một đêm ngủ dài, cơ thể chúng ta cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất giúp khởi động quá trình trao đổi chất, sản sinh ra năng lượng giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh.   

Thật vậy, khi ăn sáng, cơ thể bạn sẽ hấp thụ được  nhiều vitamin A, C, E, chất xơ, protein và các khoáng chất như canxi, kẽm, sắt,… giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và tràn đầy năng lượng. 

Bữa sáng đơn giản lành mạnh

Giải pháp thay đổi: 

Hãy chuẩn bị sẵn các món ăn đơn giản lành mạnh cho bữa sáng của bạn. Nếu bạn có quá ít thời gian, hãy thử những món ăn dễ làm như ngũ cốc, yến mạch, sữa chua, hoa quả sấy,… Vậy là bạn đã có ngay bữa sáng lành mạnh và giàu dinh dưỡng rồi. 

Thói quen có hại #2: Luôn ăn cho đến khi dạ dày “căng phồng lên” 

Một thói quen vô cùng phổ biến rất thường xảy ra đó là mọi người thường ăn uống cho đến khi dạ dày “căng phồng lên” thì mới thôi. Điều này thật sự rất có hại cho sức khỏe của bạn. 

Khi bạn ăn uống quá lâu, quá nhiều, sẽ dẫn đến tình trạng thực tế bụng của bạn đã căng phồng và ngay cả việc đứng lên cũng sẽ rất khó khăn. Có nghĩa là bạn đang ăn nhiều hơn so với mức cơ thể bạn thực sự cần. 

Ăn quá no làm cho dạ dày căng phồng lên

Giải pháp thay đổi: 

Đừng bao giờ để cho dạ dày quá trống rỗng, nghĩa là bạn quá đói bụng, thì bạn sẽ không ăn quá nhiều. 

Hãy chia đều lượng thức ăn mà bạn sẽ tiêu thụ trong ngày, điều này cũng sẽ ngăn chặn sự tăng vọt insulin, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, nhờ đó mà bạn có thể kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.

Thói quen có hại #3: Ăn vặt suốt cả ngày làm việc

Bạn có thói quen cầm khoai tây chiên, nhai kẹo, ăn bánh tráng trộn, uống nước ngọt co gas hay trà sữa ngay đang ngồi trên bàn làm việc không? 

Nếu có, thì ắt hẳn không tốt cho sức khỏe của bạn rồi. Vì đây toàn là các thực phẩm chứa nhiều đường và natri,…

Vậy thì trước tiên, hãy chắc chắn rằng các món đồ ăn vặt này không có sẵn ở những nơi dễ lấy, chẳng hạn như ngay trên bàn làm việc của bạn để bạn tránh bị cám dỗ dễ dàng. Sau đó, hãy đảm bảo rằng bạn không có cảm giác đói. 

Ăn vặt lành mạnh tốt cho sức khỏe

Giải pháp thay đổi: 

Hãy lập kế hoạch nghỉ ngắn 5 phút tích cực cho mỗi 1.5-2 giờ đồng hồ. Lúc này bạn nên rời bàn làm việc của mình để tập nhanh một vài động tác tập luyện nhẹ nhàng giúp thay đổi trạng thái, giúp máu huyết lưu thông và cơ thể bạn tràn đầy năng lượng. Sau đó, bạn nên uống một cốc nước, hay một tách trà. 

Tại thời điểm này, nếu bạn có cảm giác đói, bạn có thể ăn nhẹ. Nhớ là hãy chọn các đồ ăn vặt lành mạnh, kết hợp protein, chất xơ và chất béo lành mạnh, như là bánh marzipan, bánh bơ cacao hạt điều, bánh quy hữu cơ,… giúp bạn duy trì sức khỏe đến cuối ngày làm việc.

Thói quen có hại #4: Ăn uống vô tâm

Tiến sĩ tâm lý học Brian Wansink, Đại học Cornell đã phát hiện ra rằng khi bạn ăn bằng đĩa hoặc chén càng lớn thì bạn càng tiêu thụ nhiều hơn. Ăn trực tiếp từ gói hay hộp đóng sẵn cũng làm bạn ăn nhiều hơn. 

Hạn chế các thực phẩm chiên rán

Giải pháp thay đổi: 

Ăn bằng các dụng cụ nhỏ hơn và món ăn ít hơn, lành mạnh hơn. Ví dụ như bạn hãy thử đổi sang đĩa hoặc chén ăn tối nhỏ hơn, đổi từ các món ăn tối toàn thịt hay thức ăn chiên rán sang món salad lành mạnh với nhiều hạt dinh dưỡng chẳng hạn. Và không bao giờ ăn trực tiếp từ gói hay hộp đóng sẵn.

Thói quen có hại #5: Không uống đủ nước

Bạn biết đấy, 70% cơ thể của chúng ta là nước. Vì thế, không còn nghi ngờ gì nữa là uống nước có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. 

Bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, cải thiện trí nhớ, tâm trạng thư giãn, và tràn đầy năng lượng.

Hơn nữa, còn giúp làn da của bạn luôn mịn màng, chắc khỏe, giúp các cơ và khớp hoạt động tốt hơn. 

Đồng thời, còn giúp đào thải độc tố ra, thanh lọc cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm nguy cơ gây bệnh và giảm cân hiệu quả. 

Uống đầy đủ nước tốt cho sức khỏe

Giải pháp thay đổi: 

Hãy bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Luôn chuẩn bị sẵn cho mình một ly nước hay bình nước và uống nước thường xuyên. Tránh để cơ thể quá khát vì thiếu nước. 

Thói quen có hại #6: Ăn quá nhanh

Việc bạn ăn quá nhanh rất có hại cho sức khỏe. Vì khi bạn ăn quá nhanh, não bạn không đủ thời gian để bắt kịp dạ dày. 

Theo các chuyên gia thì sau khi bạn ăn no khoảng 15-20 phút thì bộ não của bạn mới báo hiệu cho bạn biết rằng “bạn đã no”. 

Nếu bạn “nuốt chửng” bữa ăn của mình chỉ trong vòng 10 phút hoặc ít hơn, thì có thể chắc chắn rằng bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này, rất dễ gây ra tình trạng thừa cân béo phì.

Ăn quá nhanh dễ gây nên tình trạng béo phì

Giải pháp thay đổi: 

Hãy điều chỉnh lại thời gian ăn uống của bạn một cách hợp lý. Đặc biệt là ăn uống chậm rãi, ăn miếng nhỏ, nhai kỹ. Việc này giúp bạn không những có cơ hội để thưởng thức hương vị của các món ăn mà còn có một sức khỏe tốt hơn. 

Thói quen xấu #7: Ăn uống mất tập trung

Vừa ăn uống vừa chơi điện tử, xem điện thoại hay xem tivi, được coi là có hại cho sức khỏe của bạn. 

Vì lúc này, bạn thường mất tập chung vào việc ăn uống, mà chỉ chú tâm vào các trò chơi, tin nhắn hay bộ phim trên màn hình. 

Bạn sẽ khó kiểm soát được mức độ “no” của dạ dày, vì thế, bạn có nguy cơ ăn nhiều hơn mức cơ thể thực sự cần. Và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng. 

Thói quen này chắc chắn sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. 

Vừa ăn vừa xem máy tính có hại cho sức khỏe

Giải pháp thay đổi: 

Hãy thay đổi ngay thói quen “một công đôi việc” này. Bằng cách dành ra một khoảng thời gian hợp lý cho việc ăn uống của bạn. 

Bạn hãy xem đó là thời gian thư giãn để bổ sung năng lượng và thưởng thức các hương vị của thức ăn ngon. Chỉ tập trung vào việc ăn uống và tránh xa màn hình vi tính và điện thoại. Được như vậy thì chẳng mấy chốc mà sức khỏe của bạn sẽ được cân bằng trở lại. 

Thói quen có hại #8: Ăn khuya

Theo các chuyên gia sức khỏe, thì việc ăn sau 21 giờ sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Ăn khuya sẽ gây ra các cảm giác khó tiêu và ảnh hưởng ít nhiều đến giấc ngủ của bạn.

Ăn khuya gây cảm giác khó tiêu, khó ngủ

Giải pháp thay đổi: 

Hãy sắp xếp thời gian và dời bữa tối của bạn sớm hơn. Nếu chẳng may phải ăn trễ bạn hãy chuẩn bị các bữa ăn nhẹ và lành mạnh là tốt nhất. Điều này giúp dạ dày của bạn không phải làm việc quá cật lực, ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Thói quen có hại #9: Ăn quá nhiều natri

Các thực phẩm chế biến sẵn thường có xu hướng chưa nhiều natri. Ăn quá nhiều các thực phẩm này sẽ gây hại cho sức khỏe. Là nguyên nhân gây ra các nguy cơ tăng mỡ thừa trong cơ thể, mắc bệnh béo phì, đột quỵ, tiểu đường tuýp II, suy giảm chức năng não bộ, gây ra chứng chướng bụng, đầy hơi,…

Ăn quá nhiều natri – Thói quen có hại cho sức khỏe

Giải pháp thay đổi: 

Nấu ăn tại nhà bằng cách sử dụng các nguyên liệu tươi mới, lành mạnh là một trong những cách đơn giản nhất để giảm ngay lượng natri dư thừa cho cơ thể của bạn.

Bạn hãy thử tăng hương vị của các món ngon nấu tại nhà bằng các công thức kết hợp các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên thay vì sử dụng nhiều muối.

Thói quen có hại #10: Uống quá nhiều rượu bia 

Uống rượu bia với mức độ hợp lý sẽ tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu uống quá mức cho phép, rượu có thể là một chất độc.  

Khi uống rượu thường xuyên mỗi ngày, hai ly trở lên đối với phụ nữ và ba ly trở lên đối với nam giới. Thói quen này dễ dẫn đến nguy cơ gây tổn thương gan cao hơn, mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, đột quỵ, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, viêm loét dạ dày, sỏi thận, đau đầu, trầm cảm, loãng xương, tiêu cơ, gout,…. và cả một số bệnh ung thư. 

Uống chút rượu bia tạo cảm giác ngon miệng, tốt cho tiêu hóa

Giải pháp thay đổi: 

Thay đổi phong cách mới, lựa chọn các loại rượu bia phù hợp và uống vừa phải để có hương vị, thay vì uống đến khi say mèm, sẽ có hại cho sức khỏe.

Uống rượu bia ở mức độ phù hợp, một ly nhỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, dễ tiêu hóa thức ăn hơn. Đồng thời, làm giảm căng thẳng, dịu thần tinh, giúp tinh thần phấn chấn, ngủ ngon hơn. 

Hơn nữa, còn giúp tăng cường các HDL cholesterol tốt cho thành mạch máu, tốt cho tim mạch, ngăn ngừa sỏi thận, cân bằng đường huyết, cải thiện trí não và sinh lý.

Nass’Farm vừa chia sẻ 10 thói quen có hại cho sức khỏe, bạn hãy tìm hiểu thêm, nếu có thói quen nào cần thay đổi, bạn hãy mạnh dạn thử nghiệm thay đổi để duy trì sức khỏe cho mình và gia đình bạn nhé!